圖：孕婦應做適量運動

　　懷胎十月，是媽媽與孩子最親密的接觸，但過程殊不簡單，有人形容這是一齣歷險電影。今期由臨床心理學家闡釋箇中情況，給孕媽提供一些實用貼士。/謝 芳

　　「懷孕，代表着另一個生命體進駐及寄居於女人體內，是一段極珍貴、充滿幸福、挑戰及成長的奇妙旅程；箇中很多不能控制的轉變，確令人又『喜』又『驚』和百感交集。無論是計劃懷孕之中的欣喜及期待，或是再次懷孕而已對過程的起伏有心理準備，又或意外懷孕而不知如何是好，懷孕中的婦女都會感到不同的壓力，在不同階段裏更產生不同的情緒反應，如焦慮、擔心、抑鬱、煩躁等。」誠信綜合治療中心高級臨床心理學家陳穎昭博士（Dr. Michelle Chan）在探討「懷孕媽媽的自我關懷和如何自處」的主題時，深入淺出地道出了懷孕媽媽面對的一系列問題。

　　擔憂隨孕期轉變

　　她說：「懷孕，代表着身體一連串的改變和適應，她們需要面對身體狀況的不適，加上荷爾蒙的變化令情緒有起伏，心境和自我形象亦會隨之而改變。例如，懷孕初期（頭三個月）流產風險較大，容易產生擔心情緒；有極度疲倦、作悶和嘔吐等身體不適，可能影響日常工作和生活的狀態，令她們感到壓力；有些準媽媽會較懷孕前更多愁善感，碰到芝麻綠豆的事情，可能也會變成壓力而情緒波動。懷孕中期（第四到六個月），流產風險和孕吐減少，心情較平服，她們開始體驗到胎動而感到雀躍；只是隨着胎兒成長，面對現有衣服穿不下、妊娠紋浮現等體形上的改變，有些女性的自我形象會下降，擔心產後苗條身形不復再。懷孕後期（第七至九個月），腰酸背痛現象更見嚴重，睡眠質素下降；準媽媽可能會擔心分娩過程順利與否、怕痛、胎兒及自身的安危、會否早產、流產等；反之，也會為很快能見到嬰孩而期待和興奮。」

　　至於生活中的改變，包括聘請、揀選陪月，也需要很多時間、金錢、體力及心力。孕婦也會考慮如何妥善安排和調節產前產後日常的生活習慣和飲食，特別是對懷孕媽媽及嬰兒的健康發展有利的。另外，身邊的親友各自有不同的看法和意見，由如何進補、吃什麼營養食療、吃喝甚至活動、穿着的忌諱，到分娩前後的運動或分娩方式等，往往令懷孕媽媽感到無所適從。

　　要懂得善待自己

　　陳穎昭說：「除了以上普遍的壓力，懷孕媽媽的看法和感受亦各異，每人的懷孕過程也是獨特的。有朋友說很懷念懷孕的過程，原因是生產前後所受到的待遇有很大落差：懷孕時，身邊的同事和親朋也會對她如VIP貴賓一樣，時常關心問候，老公亦會陪伴左右；生產後，自己反而要降級成『奴隸』去服侍家中各人；雙職的返回工作崗位後，同事亦未必會完全體諒自己放工回家後仍要兼顧第二份『全職』。」

　　她表示，曾有位媽媽的整個懷孕過程也充滿憂慮，因之前她很難懷孕，得來不易；亦曾經小產有心理陰影，很擔心懷孕過程再有什麼閃失，少許不適或下體有奇怪的分泌也會感到心驚膽戰。就算有些懷孕順利的媽媽，在過程中聽到各種關於胎死腹中、生產不順利的新聞，也可觸動神經。總而言之，懷孕期間經歷的憂慮和壓力不少，如胎兒的發展、如何分娩的選擇、生產過程的痛楚及不確定因素、嬰孩出世後的健康和日後的照顧安排、經濟負擔、與配偶關係不佳、婆媳關係不佳等；甚或偶而會因吃得不夠健康、吃得太少、增磅達不到醫生所說的標準、不小心患了感冒等而感自責和內疚，害怕因而影響胎兒健康發展。焦慮情緒通常在懷孕初期及後期較嚴重。有些媽媽懷孕時已為BB報名playgroup，預備孩子的「入場券」，進入可以「一條龍升學」的心儀幼稚園。

　　她續說：「在懷孕過程中，孕婦實在很需要伴侶及家人的陪伴、支持及實際協助幫忙。然而，孕婦能夠自我關懷也很重要。有外國研究顯示，自我關懷較多的中期懷孕孕婦有較少情緒困擾傾向。自我關懷，就像我們能夠關心和支持身邊的人一樣，體諒到自己的苦況和難處，關心和善待自己。」