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趣談養生/符國本

時間:2016-09-15 03:15:58來源:大公網

  每個人都希望健康長壽。

  據報道,香港已是全球最長壽地區,已超越日本,今香港人平均壽命:男性八十一點二四歲,女性八十七點三二歲。現時大眾都注重養生,所以高壽者已越來越多。

  一個人健康不單是指沒有生理上的疾病,還應包括心理(情緒)及在社交方面的正常。所以談養生,不單是保養自己身體的機能,還要注重保持心理(情緒)和社交活動方面的良好狀態。

  談到養生的話題,《黃帝內經.素問》雲「食飲有節,起居有常」,此是中醫學對養生之道的重要論述及指引。

  「食飲有節」,先談飲水,這一點是極重要的,水質必須清潔,因為足夠的水分,對健康的身體起關鍵作用。也不一定每天要喝八杯水,要視乎天氣、環境及個人的活動情形來調節。早上起床後應飲一杯溫水,可增加胃腸蠕動,有助排便。平時不是在口渴時才飲水,沒有覺得口渴也要飲水,最好能每小時飲水一次,一次半杯,每次不宜過多。當發燒,或在戶外活動多出汗時則要及時補充水分。人體內大多的毒素都是通過尿液排泄出來,如何測試自己體內水分是否足夠呢?方法是留意觀察自己的尿液,如尿液較少,色深黃,尿味重即是體內水分不足;如尿清長,色淡黃,尿味輕即表示正常。好多人為怕夜間小便而避免睡前飲水,由於在夜間睡眠時間較長,沒有水分補充以致血液較黏稠而容易發生中風,所以在睡前飲半杯水避免血液過度黏稠是有幫助的。

  古代人生活簡單,「日出而作,日入而息」,早睡早起,享受到大自然的陽光和空氣,雖然粗茶淡飯,也能頤養天年。現代物質豐富,各類食品琳琅滿目,由於不少人在美食當前沒有節制,往往食得過多,造成脂肪積聚而引致各種疾病,所以必須減肥消脂,減肥不單是為了美容,也是為了健康。減肥的之法不外是節食及運動,而節食最簡單而有效的方法是晚上九時後停止進食(可以飲水),即使有美食在面前也要忍住不吃,平時要保持少少飢餓感,一個星期後便會有明顯的減肥效果。

  「起居有常」,今天我們現代人要學習這中醫學最經典及最佳的養生方法,晚上最好的睡眠時間是十一時半,此時是肝臟休息的時候,「人卧血歸於肝」,「肝藏血」,肝解毒,此刻上床睡眠是護肝的最好方法,一覺醒來又是美好的一天。

  每天早上應在太陽光下活動十五分鐘,萬物生長靠太陽,陽氣足則旺盛,你看,凡在陽光照耀中的花草樹木都長得堅挺而茂盛,缺少陽光照射的則顯得萎縮而軟弱無力。受陽光照射而得到最好的天然鈣質,戶外活動可增強幼兒的骨骼發育,減少老年人的骨質疏鬆。老年人最先衰退的是雙足,表現在雙足步行力度不夠,步履欠穩,應當加強鍛煉做運動,每日堅持散步。

  堅持每天閱讀及寫字,每天都要有一段時間靜下心來閱讀或寫字,可使人精神集中,增強記憶力,手與腦並用,不但可增加知識,也是防止老年人的機體衰退老化最為有效的養生之道。要感謝今日的信息時代,手機上有許多新的信息,各種優美的圖片,還有動聽的音樂,在親朋之間可以免費相互傳送,增添了生活的色彩。

  微笑,上文提到一個人的健康不單是身體在生理上沒有病,還要有正常的心理(情緒),也就是良好的心態。臉上經常帶着微笑,可與周邊的人良好溝通,與人之間建立良好的關係,還可給你帶來長壽,去年我返鄉曾與村內百歲人瑞交談,她說:「長命百歲是早睡早起,心情好!」

  經常微笑心情好,此就是健康的要訣。

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