圖：內分泌專科醫生龔慧慈　/受訪者供圖

　　想甲狀腺健康啲，可以從飲食與生活方面做起，以下為一些小貼士：

　　1、多攝取蛋白質

　　甲狀腺荷爾蒙透過血液中的蛋白質運送到肌肉，多吃含蛋白質的食物如堅果、藜麥、蛋、魚和紅肉，可幫助你恢復正常的荷爾蒙水平。

　　2、攝取脂肪

　　攝取健康的脂肪，以保持你的甲狀腺良好運作。建議用椰子油、魚肝油和蛋黃來替代平常飲食中不健康的脂肪，幫助降低膽固醇。

　　3、經常運動

　　經常運動可以幫助排除體內毒素。運動還有其他好處，包括減肥，改善睡眠質素，預防抑鬱症等。

　　4、減輕壓力

　　降低壓力水平，有助甲狀腺的健康。當你感到壓力，身體會釋放一種叫做皮質醇的荷爾蒙，它可以干擾甲狀腺荷爾蒙的產生，嘗試深呼吸或做瑜伽，控制並減輕壓力。

　　5、補充益生菌

　　健康適量的腸道細菌，會影響甲狀腺的運作方式。日常可吃一些乳酪，但你可能也需要補充益生菌。

　　6、攝取維他命

　　確保攝取足夠你需要的微量營養素，需要特別注意維他命D、鐵、鋅、銅、維他命A、維他命B和ω-3脂肪酸等是否足夠。

　　照顧好甲狀腺可以提高生活質量，改變你的飲食，避免過度受壓，以更好地控制、避免甲狀腺功能衰退。如果對甲狀腺功能有疑問，應向醫生查詢。