做了多年的心理學家，我經常被讀者或聽眾問到的問題是：人生不如意事十常八九，人這麼辛苦，要怎樣才能快樂？順風順水不是人生的常態，那我們要怎樣才能長保幸福？雖然這個問題的範圍可能包含了哲學、法律、政治、醫學等眾學科，在這篇文章中，讓我們來看看心理治療怎麼說。

　　筆者要介紹一種心理和精神疾病的新療法，那就是現在西方大熱而東方尚未流行的「接受與實現療法」（Acceptance and Commitment Therapy，簡稱ACT）。ACT由美國心理學教授Steven Hayes創立，成為繼行為治療、認知治療後，西方興起的第三大心理治療方法。ACT療法在治療抑鬱症、上癮症、癲癇病等精神類疾病方面都取得了不俗的成績。這種新療法主張擁抱痛苦，接受「幸福不是人生的常態」這一現實，然後再建立和實現自己的價值觀。它包含了以下六大過程：

　　一、接納：以接納代替逃避、拒絕或抱怨。人生的困苦煩惱是必然的，無論好壞它已經在那裏，人有情緒是自然的，但你可以接納自己的各種想法與感覺。

　　二、解除認知、共存：嘗試只觀察你的想法與感覺，而非嘗試去改變它們，與這些想法與感覺共存，就算它們是你不喜歡或不想要的。傳記電影《有你終生美麗》（A Beautiful Mind）中的主角John Nash患有精神分裂，自覺相當痛苦，他最後選擇不刻意用藥物去避免或抵抗這個疾病，而採取接納自己就是精神分裂症患者，讓自己與精神分裂症共存，把自己當成是一個觀察者，而不是陷入痛苦的當事人。John Nash一邊看着那個分裂的自己的想法、感覺，一邊為朝向人生的理想目標而努力，最後終於得到諾貝爾獎。

　　三、把自己當背景：你不需要深陷於某種想法或感覺之中，也不需要奮力想要去除負面不足之處。把自己當背景，讓經驗的自覺具流動性而不執著，你只要觀察着自己的各種想法，接納這就是我。

　　四、活在當下：體驗當下的世界，讓自己更具彈性。一隻狗和一個人被丟在冰天雪地中，過一會再讓他們進入房間裏，狗會搖搖尾巴坐在火爐旁享受着溫暖，而人卻會一邊在火爐前取暖，一邊抱怨。學習「看着」你的痛苦，而不是由痛苦出發看世界，也不執著於過去，不憂心未來，如此你將會發現除了處理痛苦外，「此時此刻」還有好多事情好做。

　　五、釐清生命的價值：對你而言什麼是最重要的？最想做的是什麼？知道自己生命中重要的人、事、物的價值，當下選擇有價值的目的行動。問問自己：「我的出發點是什麼？」「最終目的地是什麼？」「我目前處於什麼位置？」「我有什麼選擇？」「如何確保自己到達目的？」因為選擇，我們成為創造源頭，為自己生命的一切結果負責任。我們可以「選擇」執著痛苦，給它力量去傷害自己；也可以「選擇」寬恕和感恩，讓自己活得更自在。

　　六、承諾行動，在生活中主動實踐：採取與自我價值相符的有效行動，複雜困難的行動會削弱我們前進的力量，將其拆分為簡單的小事，透過持續練習，在生活中主動實踐，把自己的內在力量，變成刷牙洗臉般的生活習慣。單獨看每一次的實踐時，通常都感覺微不足道，就像每一次舉重，並不會立即看出效果，如果只是偶爾為之，便只會看到小小的成效，但是只要持之以恆，便能鍛煉出肌肉。相同的，持之以恆地作出一點努力便能漸漸鍛煉出心理的「肌肉」，最新的大腦科學研究也證明了這樣的觀點。

　　讓我們擁抱自己與世界的不完美，在有限中盡情創造無限的可能：接納，選擇，承諾，行動，做一個完整的人，就從現在開始吧。