圖：跑步前要先做熱身，以防受傷

　　馬拉松是一項考驗耐力的長跑運動，其名稱來自於古希臘時代的馬拉松戰役。有一位雅典士兵菲迪皮德斯參與了這場戰役，相傳他為了傳達信息，在長跑後過累去世。時至今日，香港一年一度的馬拉松比賽，已成為盛事，可是，近年曾發生跑手猝死事件，是故大家在參賽前，要做足準備工夫。

　　註冊中醫藍永豪曾參加半馬賽事，他認為大家參與大型賽事之前，要有計劃地作適度鍛煉。然而就運動創傷而言，統計資料顯示因跑步受傷的個案最多，平均每四個人中便有一個人在跑步時曾經出現不同程度的受傷。

　　藍醫師說：「始終馬拉松屬於競賽式運動，並不屬於輕鬆的休閒運動，查究其受傷成因，很多時是因為跑手準備不足，包括：裝備缺乏，配搭不當；從來不重視熱身和放鬆拉筋活動；訂立過高的目標，且訓練不足，漠視自身體能限制，貿然越級挑戰；不遵守跑步規律，馬拉松賽事當日，起跑前缺乏禦寒、防風防雨、保溫措施，在賽道的『樽頸位』心浮氣躁，徐疾失據，在中後段過分強調意志力而忽視傷痛警號。當中以膝部損傷最為常見，這或因為跑手先天有足部問題，或因跑步時步履運動對線不正，或因過度鍛煉導致勞損，或因競賽期間直接損傷了膝部，往往會表現為髕骨（俗稱菠蘿蓋）周圍疼痛，下樓梯或落斜時痛楚加劇；從坐位起身、蹲跪、行走奔跑時屈膝疼痛，並見膝關節腫脹，活動時膝關節咔嚓彈響。」

　　藍醫師指中醫所提倡的運動養生，是透過運動方式以「活動筋骨，調暢氣息，靜心調神，疏通氣血，暢達經絡，調和臟腑」，達到改善體質，益壽延年的目的。談及賽前調理，他建議跑手只在精力充沛的時段進行呼吸（徐吐徐納）、協調、平衡、柔韌、肌力、耐力、應變力等多方面的鍛煉，維持健康的體魄，提高賽時的狀態，並減低賽時受傷風險，也可促進賽後復原。

　　藍醫師更言身心準備好，並能持之以恆地做運動，對健康裨益甚大，因此，也不妨就賽前調理諮詢註冊中醫的專業意見。