圖：多曬太陽可預防抑鬱\資料圖片

　　編者按：一人抑鬱，家人傷心，社會經濟受累。數據顯示抑鬱症患者有上升趨勢。究竟這是什麼疾病？可否預防？今期由精神科醫生陳仲謀執筆，讓讀者加深對抑鬱症的認識。\精神科醫生　陳仲謀

　　香港人患抑鬱症的數字有逐步增加的趨勢，這樣的發展幾乎是全世界的共通現象。早在二○○○年，世界衛生組織（世衛）已經預料抑鬱症和其他精神病，在二十年後會成人類的「第二號殺手」，當時這個「預言」未受廣泛注意，但在二○一七年的今天，世衛的推斷應該很準確。

　　腦出事致身心失調

　　根據本地學術機構的研究，香港人患上程度輕重不一的精神病，大約是14.5%，其中最為大眾所認識的相信是抑鬱症（Depressive Disorder），這個病的徵狀十分廣泛，主要是病人情緒低落、缺乏專注力、失眠、生活節奏失調，甚至覺得人生沒有任何意義。患者雖然不會因此直接喪命，但可能如同行屍走肉，生活質素無可避免地大大降低。抑鬱症不只是個人的病，而是會連累家庭和社會。由於病人的情緒出現問題，人際關係一定大受影響，工作能力相應就會大幅度削弱。因此，抑鬱症對社群構成的經濟損失是無形和巨大的。而病人和其家人所承受的痛苦，也不足為外人道。

　　抑鬱症病人如果諱疾忌醫或藥石亂投，好大機會引起其他精神病甚至自殺的慘劇，機會率大概是七分之一。抑鬱症是由於病人大腦中樞神經系統的傳輸生化物質的投送異常，導致身心失調。有幸近年各大藥廠投放大量資源研發「抗抑鬱藥」，能有效控制病情，並減少副作用。不過根治此病，除了要處方適當的藥物外，還要獲得親人和朋友的支持，以及恰如其分的心理輔導。

　　許多病可以接種疫苗以作預防，但在可見的將來，製作預防抑鬱症的藥物，似乎未成氣候。但無論如何，於醫療上應是「預防勝於治療」，是故退而求其次，撇開藥物的應用，可以從三個層次去預防抑鬱症——

　　一、宗教的信仰：此有助提升靈性上的修為，培養正面的人生觀，增強抗壓能力和「情緒商數」（EQ）。

　　二、哲學和心理的鍛煉：心理學家認為精神病人，特別是情緒病的患者，很多時是因為他們扭曲了常規的思維和意念，使內心堆滿了「負能量」。糾正的方法是行為或認知治療（Behavioral or Cognitive Therapy），現在更流行了「正念」（Mindfulness）療法。

　　曬太陽誘發多巴胺

　　一般而言，上述兩個層次的預防機制，看來是有點抽象和所費不菲，以下第三個層次的預防方法是最為「貼地」和實用，而且不費一分一毫，甚至會節省不少開支，最重要的是以下五個行為範疇，更是人人都能做到——