夏季想要美白，可以靠睡眠和飲食來幫忙。中醫師吳明珠表示，晚上十一時到凌晨三時是肝膽經運行的時間，最好在這個時段睡覺，除此之外，大家還可以多吃富含維他命C的食物。

　　吳明珠說，常聽人家說睡「美容覺」是有原因的，肝經、膽經運行時間是深夜十一時到凌晨三時，這個時間若進入睡眠，讓身體代謝變好，有助代謝黑色素，當肝膽經絡運行順暢，身體的氣血循環就會通暢。

　　另一位中醫師李昀真也說，診所常見臉上長肝斑、臉色蠟黃的患者，就是肝、脾、腎出狀況，也多跟工作壓力大、生活忙碌、心情容易起伏不定、飲食不正常、氣血虛有關。

　　她說，關鍵是調整好睡眠，睡得好，黑色素沉澱、長斑的狀況就會減少。想要睡得好，應避免攝取過多含咖啡因的飲料，如茶、咖啡，建議一天不要超過一杯半，且可多吃含有色胺酸食物，幫助體內分泌褪黑激素，有助睡眠，如肉類、堅果、香蕉、奶製品等。

　　吳明珠說，想要美白，飲食可多吃含維他命C的食物，如洛神花、菊花都有助肝膽代謝，新鮮蔬果也含有很多維生素和纖維質，可以多吃。

　　李昀真建議，不想變黑，光敏感食物應酌量食用；美白食物則可多吃富含維他命C的石榴、柑橘、車厘子、花椰菜、甜椒以及富含維他命E的牛油果、橄欖油、杏仁，有很多茄紅素的小番茄有抗氧化效果，也可多吃。 （中央社）