每年一度的「渣打馬拉松」即將舉行，近年香港掀起一片跑步熱潮，不少藝人都加入長跑行列，並參加不同類型的馬拉松比賽。香港演藝界亦有三位出名「跑」得的女將，就是有「肯尼亞徐」之稱的徐濠縈、每天堅持跑八公里的鄭秀文，以及已連續十年參加馬拉松賽事的劉心悠，今期她們齊齊分享跑步心得，並解構各自對跑步如此熱愛的原因。\大公報記者 溫穎芝

　　徐濠縈：這是一種修行

　　要數香港演藝界的長跑好手，第一個必定想起徐濠縈。她曾參加過很多國際性賽事，有「肯尼亞徐」的封號。

　　二○一四年，徐濠縈在港參加了首個四十二公里的馬拉松全馬賽事，並以三小時五十二分的成績完成。當跑畢首個全馬，她的心情好興奮，感覺刺激，路上她遇到不少瓶頸位，也試過出現抽筋徵狀，但最終一一克服了。她更笑言沒有懷孕的話，都會繼續跑下去。她亦曾在上海、日本名古屋、美國華盛頓等地參加比賽。看徐濠縈的紀錄，她本身是一位快速的跑者，跑出的時間好標青。

　　如此熱愛馬拉松，全因在徐濠縈眼中，跑步可以鍛煉人的耐性，培養自信，亦因為這種堅持，令她在做生意或其他事上，不會輕言放棄。很多人跑步時會聽歌，但徐濠縈覺得不聽歌更好，腦袋好像被清洗一樣，有不開心的情緒，可以隨步伐發泄出來。若有事想不通，也可以隨着自己的呼吸節奏，跟自己講「不用急」。她覺得跑步也是一種修行，可以藉此冥想。

　　徐濠縈熱愛運動，連老公陳奕迅（Eason）及女兒康堤都受她感染。Eason最近因為運動多了，成功減磅，精神不少。至於女兒，她笑言最初逼女兒行山，第一次由山頂行回灣仔屋企，差不多十幾公里，其間女兒被嚇怕了，多次想停下來。但她要女兒繼續行，回家後，女兒打橫躺在地上。所以，她決定自己跑自己的路。

　　論到最辛苦的馬拉松，徐濠縈曾在美國參加二十四小時的馬拉松拉力賽，當時她要待在一私家車內二十幾小時，跟外國的女跑手、黑人跑手等一齊輪流下車接力跑，食飯也在車內，小解就到山邊。她覺得自己在體能上是能屈能伸的。

　　劉心悠：堅持不被看扁

　　另一位經常出現在香港的馬拉松賽事的，便是劉心悠。別看心悠外表弱質纖纖，原來她去年已是第十年參加馬拉松十公里的賽事。連續跑了十年，究竟長跑對她有什麼吸引力呢？心悠說：「其中一個原因是，最初沒有人覺得我可以做到，我便堅持去做。」

　　心悠愛運動，除了跑步，她還喜歡打籃球、打網球以及做瑜伽。但她覺得跑步是好自由的，它是一項會牽動全身的運動。心悠說：「跑步好自由，可以隨時揀在什麼地方進行，好方便。」有十年跑步經驗，問她有什麼心得呢？心悠指初學者不要夾硬勉強自己的身體，若身體感到不適就不要跑了。她試過因為飲水不足，跑到一半橫膈膜開始痛，要暫停一會才可以繼續。心悠又提醒所有參加馬拉松的跑手，比賽前一定要有充足睡眠，因為每一年比賽都是天未光便開始，她知道有些人會不睡覺，但這樣心臟負荷會好大，都曾有參賽者體力不支暈倒。她說：「我幾日前已開始要調校睡眠時間，每晚都好早睡，睡到自然醒然後去跑是最好的。跑之前記得吃點東西，衣着方面要穿通風衣物，因為朝早未天光好凍，但跑到中途又會全身流汗，好容易會感冒。」

　　心悠亦提大家，比賽當日一定不可以穿新鞋，她會買一對新鞋訓練時穿，穿到柔軟便可以去比賽。去年心悠完成了第十年的十公里賽事，今年不會參加，但她希望可以去其他地方參加國際賽，繼續跑下去。

　　鄭秀文：愛，就跑下去

　　鄭秀文（Sammi）自從抑鬱症康復後，有了信仰，人生觀改變了，亦變得熱愛運動，其中一項便是跑步。Sammi的毅力在圈中是出名厲害的，眾所周知，她每天都會在家中的跑步機上跑七、八公里，有時更會偕老公許志安齊齊跑山。儘管在演唱會舉行期間，她仍堅持每天跑步，出場前更會在後台做訓練。每次演唱會，她總會毫不吝嗇地向觀眾展示自己的腹肌以及手臂的「老鼠仔」，也經常在微博等社交網站上載自己做運動時的相片。

　　不過，Sammi熱愛跑步，卻未有試過參加馬拉松比賽，她坦言，暫時未有興趣參與這項活動。問到為何如此熱愛跑步？Sammi說：「我都不知道呀！一跑便愛上了。」問到其跑齡有多久？她笑言沒有十年都有八年，她每天都會堅持做運動，就算不跑步，也會做其他帶氧運動，已成為一種習慣。

　　提到長跑心得，Sammi說：「就是堅持這兩個字，不想放棄。其實要放棄好容易，可以說句不跑便算，但我選擇繼續跑下去。」問到有什麼要注意的事？她覺得跑步前的熱身相當重要，做得足夠，可以減少受傷的機會。對於很多女孩子認為跑步會令小腿粗的看法，她說：「以我的經驗，跑步不會令腳粗，只要加上適當飲食，反而會令腿型更slim，有其他輔助措施的話，腿型會更靚。」

　　Sammi近年已成為運動達人，她覺得越忙碌的人越需要運動，因為運動不止能燃燒脂肪，更能加快血液循環，排出體內毒素，有助延緩老化。她喜歡跑步，因為沒有場地、時間的限制，去哪裏都可以進行。雖然慢跑爆發力不強，但若是跑超過三公里以上，每分鐘能消耗的熱量能達到十五至二十卡路里，是很好的減肥方法。她覺得最重要的是有足夠的恆心與耐力，大家可以選擇一項自己喜歡的運動，堅持下去，自然會瘦下來。Sammi不諱言以前曾試過討厭運動，但自己對身形很執著，不想運動又要瘦，結果她便用極端的減肥方法，好像每餐只吃兩條菜，當時跟她一齊拍戲的古天樂見到都嚇一跳，也很擔心她這樣病態瘦身會影響身體。她續道，現在這些已成過去，以前瘦不到會要生要死，現在她會用健康的方法去瘦。

　　Sammi指現在每天都會跑八公里，有時狀態好，會多加三十分鐘的肌肉訓練。原本她患有哮喘多年，一直未能斷尾，什麼方法也試過了，她便決定跑步，希望把肺部練得強壯些，現在她的哮喘情況比之前好了很多。Sammi說：「哮喘的致敏原是塵埃，在香港生活，這個病很難斷尾。之前自己在家也要戴口罩，結果累積了很多負能量，後來發現透過運動、流汗，可以將負面的感受抒發出來，同時，這亦是消磨時間的一種健康方法。」