4月11日是文憑試通識科的考試日子，相信預備了通識科（及各科）三年的每位考生，都會感受到不同程度的壓力。本文是本人的一些調適壓力技巧，與大家分享。（亦可作為學習「個人成長與人際關係」的課題）

　　要預防不必要的考試壓力，首先要訂定合理的目標，避免過渡期望所帶來的挫折與壓力。而建立合理的自我期待需從正確自我了解自己實力做起。逃避或否認並不會改變自己，只會使自己更不切實際，因此勇敢接受自己，並根據自己的真實狀況，為自己訂定合理可行的目標。

　　其實，面對考試壓力最有效的方法就是解決它，不同的問題與壓力有不同的解決策略，而問題解決的能力不是天生的，是需要學習的。解決考試壓力的能力包含兩個層面：其一是熟習學科的知識和應試技巧；另一層面的能力可以稱之為生活技能。

　　考試壓力的主要來源之一是要在有限的時間內熟讀學科的內容，要有效管理時間就要盡量積存可以自由運用的時間，綜合效率專家的意見，歸納幾點原則，以為參考。

　　管理時間最重要的事，是設定溫習目標，如果你不清楚要去那裏，你絕對沒有能力計劃如何到達那裏。所以，你的時間使用應該被妥善規劃，以增加達成目標的機會。當你決定了目標後，接着要將目標和相關活動排出一個優先順序，先把焦點擺在最重要的，接着完成次要的。當你排定活動的優先順序後，接着便可以在每天中擬定溫習計劃，但是不要忘記擬定一些放鬆的活動行程。

　　在「公共衛生」單元中，抽取以下實踐健康生活的知識，加以應用，亦有助對抗壓力。首先，均衡的營養是產生體力的基本條件，不但平時就應養成此良好習慣，面臨壓力時也要如此，才有健康的身體對抗壓力。其次，有了充分的睡眠與休息不但能使人消除疲勞，更能使人重振精神。有時因為面臨壓力、困難而睡不好時，心情更加煩躁，壓力變得更大、更無力去對抗。此外，藉由運動與嗜好，身體的所有部門都活絡起來。運動時，身體各部門都動員用力着，運動後全部放鬆，放鬆使人通體內外舒暢，不僅是生理上，精神上也倍覺輕鬆，無壓力感，這就是解除壓力的有效方法了。

　　最後，處理壓力的力量亦可來自社會支持系統。社會支持系統是指一些令你感覺親密，且能和你共同分享快樂、分擔問題、困擾與擔憂的人。它可以來自家人、朋友、師長或有上述條件的任何人。它的建立要靠平日的累積，首先要與相關的人士多接觸、建立真誠互信的關係，主動的關心並幫助他人，彼此互為對方的支持系統。如此在面對考試壓力情境下時，支持系統就能發揮功能。

　　期望，各位考生能有效管理壓力，令自己在應試前及應試時，皆有最佳的表現。

　　福建中學（小西灣）輔導主任 李偉雄