我們身邊總有一兩個經常擔憂的人，他們可能會憂心自己因為一個小小的工作錯誤而丟了工作，他們又可能會擔心因為一次約會遲到而被分手。這些擔憂的共通點是：事情很小，結果未必這麼壞，但憂心是真的。

　　「憂心是真的」，所以我們不應該忽視憂心者的擔憂，但同時，我們又知道這些「事情很小，結果未必這麼壞」，根本不太值得擔憂。然而，如果這位經常擔憂的人正是我們自己，我們應該怎麼幫助自己解憂呢？

　　日本精神科醫師和田秀樹在《擺脫不安的50個情緒修補練習》一書，便提出了不少具體可行的解憂方法，但在談及方法前，我們首先要明白：人們為什麼會擔憂。和田秀樹寫道，因為「人喜歡把事情想到最壞」。

　　人們總是把事情想到最壞，其實是一種本能，也是「很有建設性的行為」。因為這樣的危機感，人類才不至於在遠古的草原上被滅種，而當代的社會與長輩也長期教導我們要事事小心。因此，我們不應該苛刻地斥責擔憂的人都是杞人憂天。

　　我們應該正視擔憂，明白擔憂來自於預測，即「預測最壞的事會發生」。既然是預測帶來情緒問題，我們便去處理一下「預測」本身。和田秀樹認為，我們可以習慣去「預測事情可能會發生的三個可能」，即「最好、最壞、機率最高」。

　　舉例，我們在工作上犯了小錯誤，最好的結果是得到上司提點，最壞是被免職，機率最高是沒有人察覺。當我們試着這樣預測時，便會發現「三個結果的機率並不是一樣的」，而我們理應「先從機率高的風險開始應變」。在此例中，那就是「沒有人察覺」，既然沒有人察覺，又何需擔憂呢？

　　這方法不是叫大家用鴕鳥政策，而是以此帶領情緒去理性思考。當我們思考壞事發生的機率，以此作相應的預測和應變安排，便會「把注意力放在『要試試看才知道』上」，從而穩定情緒，拒絕擔憂。