圖：一年一度的渣打馬拉松今日舉行，各位跑手完成馬拉松賽事後記得進食及保暖，好好休息。
•透過健康飲食補充能量，建議在運動後60分鐘內進食，除了補充電解質，含有豐富蛋白質和碳水化合物的飲食有助加快肌肉恢復；在跑完步後要補充水分，有助緩解賽後「遲發性肌肉痠痛」
•透過冷熱水浴減輕肌肉酸痛，熱水浴可促進血液循環；冷水浴或者冰敷有助緩解肌肉炎症和腫脹
•賽後花10至15分鐘時間拉筋，提高身體柔韌性，以免抽筋或肌肉酸痛；之後亦可散步促進血液循環，有助排除代謝物及消除乳酸的堆積
•在賽後建議休息至少一周，不宜在比賽結束後即刻計劃下一場比賽，應根據身體感覺逐步恢復訓練或正常運動，然後再計劃下一場比賽。恢復時間因跑手體質及經驗而異，經驗豐富的跑手恢復時間約為10至14日，新手或需更長時間
•如有持續疼痛或不適，應盡早求醫
大公報記者古倬勳整理
