圖：分享產後回復窈窕貼士

　　梁諾妍是藝人洪永城的妻子，亦是少數熱愛馬拉松長跑，同時自資開設健身室的女藝人。一頭清爽短髮的她曾到外地不同城市參加馬拉松賽事，本身亦擁有跑步及健身教練資格，不時在社交平台分享keep fit心得。

　　　　年前，梁諾妍榮升媽媽誕下女兒，僅僅兩個月，她極速練成腹肌。對於運動，她超級熱愛，不介意分享修身心得，希望大家都能夠感受到做運動帶來的快樂。\大公報記者 文霏霏（文） 蔡文豪（圖）

　　年前決定自資營運健身室的梁諾妍（Inez），在位於銅鑼灣的健身室新址接受大公報專訪，除了分享自己的產後修身心得，亦即場示範收腹運動。

　　2021年7月，Inez與洪永城在婚禮上宣布懷孕四個月的消息，至年尾誕下女兒Amber。熱愛運動的她在產前已做足準備，由於當時希望順產，她特別去讀一個產前產後的健身課程。Inez笑說：「那時我一直想順產，但因為BB過輕，醫生想我提早催生，但試了催生藥都不行，當時痛到差點暈倒，最終要開刀生產。其實以我的身形，自己很有信心可以順產，結果痛了十幾小時也不成。但不要緊，就當是擁有了兩次體驗。」

　　孕期可做適量運動

　　而最初因為想順產，她明白到孕婦做運動的重要性，所以懷孕時，她一直堅持跑步，到懷孕七個月才停止。Inez說：「我想提醒各位孕婦，她們做運動最好用托腹帶。我懷孕七個月時，就因為沒有用托腹帶，被BB壓到恥骨，很痛，不能再跑，只可以做一些輕鬆的運動。」她亦鼓勵孕婦選擇一些中低強度的運動，例如上落樓梯及行斜路，當然，運動時都要小心。

　　她又指平時沒做運動的孕婦，不要突然去跑步，要因應自己的情況。產後，Inez在第五個星期開始運動：「如果順產，女性產後四星期可以開始運動；開刀的話，就要四星期至六星期後才做。我最初也是先散步，讓恥骨再次活動，慢慢才加運動量。」

　　循序漸進 腹肌再現

　　女性產後身形會有變化，對此，Inez笑說：「本身在懷孕時，都不是增磅太多，反而坐月時，由於吃得太多澱粉質，肥了20幾磅，比產前更肥。」後來她發現，原來有不少保健品可以代替澱粉質，又是低熱量的。她說：「陪月姨姨會建議產婦多攝取澱粉質有助『上奶』，但其實飲黑豆水也可以。我覺得自己坐月成效不俗，產後精神更好，體能很快便回復到以前的狀態。」不過，Inez表示最初做運動時，也感吃力，尤其一些收腹運動，因為肌肉流失，完全沒有力做。花了兩三星期練習後，她才開始做到。Inez說：「當發現自己有進步，就不會想停下來，慢慢再度鍛煉自己。整個過程約需兩個多月，鬆弛的肚皮變回腹肌。」

　　她坦言自己是一個樂觀的人，一直會提醒自己努力，一定可以，就跟跑馬拉松一樣，到最後20公里，其實也是全靠意志力跑下去。現在Inez不時在網上開live或者拍短片分享運動心得，希望大家都可以感受到運動的好處及快樂。