所謂中強度運動，可參考康文署建議的自覺竭力程度評分表（0分代表毫無感覺，10分代表筋疲力盡），當運動時感覺至4-6分辛苦，則代表你正在進行中等強度運動。
要達至減重，中強度的帶氧運動，應每星期最少進行累積225分鐘（例如：1星期5天，每天45分鐘）或以上的訓練。
