圖：女星劉心悠也是熱愛運動一分子。

　　新冠肺炎疫情已維持了兩年多，相信大家已經習慣了居家抗疫的生活。疫情期間，有沒有發現自己的體重有所改變呢？如果你還未有特別留意，不妨現在就去量度一下，看看疫情期間會否有所「得着」。事實上，肥胖是導致不少慢性疾病的原因之一，不可忽視。宅家抗疫也可做運動，一齊動起來吧。\物理治療師 鍾惠文博士

　　根據衞生署最新的研究報告，四歲、小一小二年級以及中一超重的學童比率，由疫情前的2.9%、12.9%、20.9%，大幅銳升至現時的5.0%、20.2%及24.1%，體重急升的因素，主要和疫情期間的不良飲食習慣和缺乏體能活動有關。

　　疫情之下，「肥胖」不只令不少人帶來外觀上的困擾，其實，它也是導致不少慢性疾病（例如高血壓、糖尿病或癌症等）的元兇，實在不容忽視。

　　體重控制背後，其實蘊藏一條簡單的公式。基本原則，主要是看每一個人的卡路里的攝取和消耗。當你每天攝取的卡路里，超過你每天活動所消耗的，體重就會增加。所以，我們想有效地控制體重，就要雙管齊下，一邊注意飲食，另一邊則要增加運動量。

　　應均衡飲食控制食量

　　在社交距離措施下，不少公司已逐漸轉型至讓員工在家工作。為免不必要的社交接觸，很多家庭也嘗試減少外出活動，平日留在家中用膳，甚至增加叫外賣的頻率。當中的食物，不少包含油炸、肥膩或糖分較高的食物和飲品，令人吸取較多的卡路里，導致肥胖。

　　有外國研究指出，新冠肺炎疫情下的社交距離措施，對部分市民構成心理負擔。不少受訪者更選擇以飲酒或放任飲食等方法去減壓，加上零食攝取過量，導致疫情期間體重顯注增長。

　　要避免過重，首要任務是節制飲食。沒有吸取多餘的卡路里，減重已成功了一大半。筆者建議，大家在疫情期間更應該注重均衡飲食，控制食量。另外，也要盡量選購「非加工」食物，此舉可大幅度減少油、鹽及糖的攝取。當然，盡量減少零食、甜品及飲料等非必要的食品，尤其重要。

　　帶氧運動助增肌減脂

　　要有效降低體重，也可從多做帶氧運動方面入手。在進行運動時，身體會透過燃燒脂肪及碳水化合物，為肌肉提供能量。然而，運動強度並非越高越有效。不少研究顯示，中等強度的帶氧運動，最能有效燃燒脂肪。

　　除了帶氧運動以外，漸進式肌力訓練也同樣重要，因為它可以提升新陳代謝、幫助燒脂。強健的肌肉也可改善姿勢、預防傷患。當然，不少人也清楚知道，肌力訓練亦可提升身體線條美，是減肥過程不能缺少的一環。肌力訓練應選擇8-10組肢體、腰腹的肌肉，因應個人可承受的阻力，由較輕的阻力開始，循序漸進；建議每組的肌肉可鍛煉10-15下，重複2-3組，每個星期2-3次。肌力訓練宜隔天進行，讓肌肉休息，避免受傷。

　　今次為大家介紹，在家中亦可隨時進行的增肌減脂運動（詳見另文）。運動時，要保持自然呼吸，不應閉氣。如有頭暈、氣喘、心翳、作嘔、作悶或痛楚增加等情況，應立即停止並及早求診。

　　近年亦流行高強度間歇性訓練，相信有運動習慣的朋友，亦可能略有所聞。雖然有研究初步指出，這種訓練能有效減脂，但因其體能需求較高，未必適合沒有運動習慣或經驗的朋友。因此，若要進行這種運動，應量力而為，以免受傷。

　　簡單而言，大家想要保持增肌減脂，就要「量出而入」；一方面要減少攝取「三高」的食品及飲料，另一方面亦需要進行帶氧運動及漸進式肌力訓練，進一步減少體脂及增加肌肉。無論是飲食還是運動，最關鍵的還是「堅持」。希望大家能成功闖關，增肌減脂，提高個人免疫力，百毒不侵！