圖：大公報記者在康文署轄下健身室所見，當中一半器械仍用黑色膠袋包住，暫停使用

　　【大公報訊】記者方學明報道：私營健身中心、康樂及文化事務署轄下體育館的健身室近日相繼重開，有健身教練透露，學員普遍出現「增磅」情況，有學員更增磅達10磅，相信與家中少做運動、只是「吃」和「睡」有關。教練指出，停止運動14天，若想重回昔日狀態，便要重新做起，提醒學員切忌為「減磅」而過分催谷，宜循序漸進，先由拉筋動作等做起，慢慢提升狀態後，才開始做較大運動量的動作。

　　「十個學員大約有六、七個增磅，佢哋一般肥在肚腩同臉上，最多一個重咗有10磅！」體適能教練黃秀萍說。

　　黃秀萍在旺角區一間健身中心，擔任瑜伽及普拉提（pilates）教練16年。受新冠肺炎疫情影響，全港健身中心被政府下令自3月28日起關閉，本月8日重開，學員紛紛恢復上堂。她說學員返回時，狀態不一，其中一名30多歲女學員就明顯增磅。

　　「（健身中心）停業前，佢平均每星期兩天操普拉提，主要做腹肌同小腿線條。停業期間，因為home office（在家工作），於是少咗出街，少咗做運動，返來上堂時，足足重咗7磅，肌肉柔軟度變差。」黃秀萍不准她重做較高難度的普拉提動作，花較多時間做伸展、拉筋等動作。

　　「一般要一、兩個月慢慢操Fit，先可以恢復狀態，我會先以不增磅為目標。」黃秀萍稱，有做健身運動的人，當體重上升，若想重回較佳狀態，必須先穩定體重，然後才減磅，當中飲食與運動量有很大關係。

　　「我會先要求學員在上堂一小時前，進食約六成飽的高蛋白質食物，例如雞肉、雞蛋、豆類等，透過『長肌消脂』，在做運動時加強脂肪溶解。落堂一小時後，進食少量食物，補充營養。平時注意飲食，切忌大吃大喝。」

　　循序漸進 提防弄傷

　　她稱切勿以為「餓堂」一段時間後，只要做回「餓堂」期間的運動量，便可立即回復狀態，這是大錯特錯，「狀態係唔可以一下子話回復就回復，夾硬嚟反而會弄巧反拙。」

　　本身擁有多個如ACE、ACSM國際認證體適能教練證照的香港康樂體育專業人員總會會長李粵閩（圓圖）稱，根據指引，停止運動14天，若想回復之前狀態，必須重新開始，否則容易造成身體傷害，何況已停止運動42天。

　　「做運動最忌心急同超負荷，當停止一段時間後，若想恢復狀態，首先是抹去之前經歷，好似白紙咁，由最簡單動作開始做起，再慢慢觀察自己適應能力，循序漸進，當適應某一階段動作後，才讓難度增強。」李粵閩稱，愈急於想在短時間內有成果，愈容易導致關節及肌肉等創傷，喜歡運動人士必須注意。