圖：腰背肌肉酸痛是都市人常見毛病。
1 坐時背部挺直──坐着時應保持背部挺直及收腹，保持脊柱的三個自然弧位，頸、腰椎向後彎，胸椎向前彎。
2 站立時頭抬起──正確站姿是頭抬起，眼望前，左右肩膊平衡成橫直線；胸微微挺出，腹肌收緊。
3 提舉物件時挺直腰部──執拾或提舉地上東西時，應先評估物件重量，量力而為。雙腳應分開站穩，盡量站近要搬運之物件，單膝着地蹲下，保持腰部挺直，抓緊要搬運之物件，收緊腹肌，用雙腳發力站起，不要扭動腰部。
4 長者別拉移重物──長者切忌拉移重物，慎防跌倒。持之以恆、循序漸進做適量運動，可增強肌腱柔韌度及肌肉力量，幫助支撐脊椎。
