上文提過廣泛性焦慮症在藥物方面的治療，今期會集中談談心理方面的治療。根據研究報告顯示，現時有幾種心理輔導方法是可以減輕廣泛性焦慮症的症狀。當中效果較為顯著的是認知行為療法（cognitive-behavioral therapy），簡稱CBT。CBT主要是通過學習放鬆自己以及重建思考的模式來改善焦慮的症狀。一般來說，治療會面的次數大概是10至20次左右，而大部分曾接受這種療法人士均表示其焦慮症狀有明顯的改善。

　　認知行為治療可以分為五個部分。專業治療師會先訓練當事人學習去放鬆，因為經常憂慮會引致嚴重的肌肉繃緊。若身體未能放鬆，人的心理狀態不免會受到影響而未能投入參與其他部分的治療，整體治療的成效自然也大打折扣；因此，學習放鬆身心是十分重要的。

　　第二部分的治療是幫助當事人重建其認知能力，治療師與當事人會共同檢視當事人本身的思想模式，若有影響焦慮的狀況，可嘗試用積極的看法去理解當時的困境，焦慮便有可能會降低。而重建思考模式的焦點在於，讓當事人對將來持有的負面揣測或是否定自己能力的想法改變。

　　第三部分的治療是嘗試以「正念」的練習來幫助有焦慮症狀的人集中意念，將焦點放在此時此刻，對於常為將來大小事情有極度焦慮的人會很有幫助；不過，未做「正念」練習前請先向精神科專科醫生及專業心理治療師諮詢，以確定是否適合進行此類練習，因為有某些精神狀況是不適宜閉着眼睛進行「正念」練習，如有幻聽或幻覺等症狀，便要慎重考慮，因症狀可能會因此而加劇。

　　第四部分的治療是「系統的接觸」，這是有計劃地逐步接觸令當事人引起害怕焦慮情緒的事物、人或情景等。治療師會逐點測試當事人有什麼負面的想法或行為會在接觸時出現，再讓其逐步地面對或接觸那事物或情景，過程當中學習去觀察和理解很多事的後果，並不一定如當事人想的那麼差。

　　最後一部分是幫助當事人學習解決問題的技巧，培養應變能力去處理生活及工作上的壓力，即使問題將要發生時，焦慮的情緒可以受到控制；例如因未能準時完成工作或遞交作業，我們可以將工作分配為數個小項任務去完成，以減少壓力。

　　另外，心理動力學療法（psychodynamic psychotherapy）和支持性表達療法（supportive-expressive therapy）也是專門治療廣泛性焦慮症的；它們治療的焦慮主要是來自人與人之間的關係緊張所引起。廣泛性焦慮症是十分普遍的情緒問題，專家認為同時進行藥物及心理治療的效果較佳，若有疑問，應與精神科及心理輔導專業人士會談，了解自己的情緒狀況並選擇合適的治療。祝大家2019年身心健康！

　　作者簡介：劉錦玲曾參與影視演出及擔任綜藝節目主持人。近年在美國三藩市州立大學畢業，主修社會學及副修心理輔導。曾在防止自殺熱線、危機熱線等擔任輔導員。