圖：教練鍾永基（右）教一班長者學員如何運用筋膜伸展棍。

　　相信不少長者都飽受腰酸背痛等困擾，除了服藥和休息之外，還有一種方法有效擊退痛楚，就是健身運動。沒錯！「做Gym」不是年輕人的專利，一班「老友記」參與香港長者健體教室，得到專業教練指導正確運動姿勢和度身訂造課程等，位位都身手靈活，健步如飛，正如學員葉祺所言：「要吃喝玩樂，首先身體要行得走得！」\大公報記者 黃智佳（圖、文）

　　64歲的葉祺去年8月初嘗健身運動，身體也大有改善：「我以前右膝痛和左手麻痹，坐起身要整個人翻轉，雙手撐着椅子才能站立。現在肌肉力量大了，也更懂得怎樣用力，可以直接從座椅站起來。」他補充：「朋友退休後，有的找份兼職；有的盡情吃喝玩樂。我想說無論怎樣，身體要行得走得才行啊！」

　　糾正姿勢改善肌力

　　家庭主婦鍾太59歲，在教室學習了3個月也收穫甚豐：「我曾赴健身中心跳健美操等，惟年紀漸大，發覺每一課的運動量太大，很辛苦。現在訓練量適中之餘，教練知道我膝痛和患足底筋膜炎，會很細心設計和指導我做運動，現在上落樓梯都不成問題，氣也沒有喘。」

　　教室創辦人兼教練鍾永基和劉曉通擁有教導長者健體約10年經驗，近年致力和東華三院、明愛和聖公會等社會服務機構合作。他們指出膝痛、下背痛和肩周炎是「老友記」最常見的痛症，有的是因為欠缺系統性運動，有的是因為運動姿勢有問題。

　　專業教練評估指導

　　鍾永基解釋：「健體運動有個術語叫『借力』，意思是例如應用小腿力的動作，卻誤用了大腿，結果長者有做運動仍『周身痛』，幸只要糾正姿勢和改善肌力等，問題便迎刃而解。」

　　鍾永基續指，教室堅持「因材施教」：「我們會為報了名的長者進行一對一肌能評估，透過專業測量儀分析體脂及肌肉量等。掌握了學員身體狀況，我們便替學員度身訂造數個可在家進行的運動，待對方有一定能力，便安排他和狀況接近的同學一同上課，確保每位學員都能樂在其中。」

　　進行了1小時的課堂教學，73歲學員黃正琪表示過程一點也不辛苦，還指團體班的訓練合乎長者所需。她說：「教室針對老人家骨質疏鬆、肌肉流失等問題，進行肌力和平衡力等訓練，解決了我下肢乏力的問題。我之前在別的個人課也沒有這麼全面，而且一班同學推動力更大。」