圖：雷雄德認為跑手應依照日常訓練的一切去參賽。
1
•要聆聽自己身體的說話，跑步時氣喘便要減速，嚴重的話便要停步。有心臟病家族遺傳史的運動員，則屬於高風險一族，如果感到頭暈、胸口悸悶等，這可能是心臟出問題的徵兆，屆時馬上要停下來，赴醫療站尋求協助，不要勉強。
2
•盡可能不要待比賽才嘗試新東西，應依照日常訓練的一切去參賽，例如，某些馬拉松跑手的腰纏上多包能量食品，沿途補充體力，如你沒有嘗試過這些產品，便不應模仿，因為可能引致腸瀉。賽前早餐要提早，大家應吃慣常的碳水化合物食物。
3
•不要突然停下來，尤其跑到水站，跑手要喝水也要繼續跑下去，否則後來者很難及時停步，加上地濕路滑，更容易發生意外。渣馬沿途風景漂亮，如希望「打卡」，謹記先看清楚身後有沒有人，然後慢慢靠左停在路旁，這是基本的禮貌。
