圖：參與節目的藝人姐姐勇於接受挑戰
《乘風破浪的姐姐》是2020年中國芒果TV推出的明星女團競演真人騷節目，邀請30位年齡在30歲以上、已出道的女藝人參加，通過封閉式訓練和比賽，最終組成全新女團。
比賽先由30名藝人姐姐作個人表演初評舞台，並由三位導師評分。初評舞台結束後，各位姐姐依據總分順序選擇分組。公演時除了導師外，現場女觀眾亦有投票權，勝者組全員晉級，繼續衝浪。節目同時設有復活環節，只要評分達標便可再次入組挑戰。
