查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）在暢銷書《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》說到習慣不僅是一個指定的行為，更是一個循環的迴路，而這個習慣迴路具備三個關口：提示、行為、獎勵。

　　在習慣迴路裏，「指示」引導我們去進行特定的「行為」，而「獎勵」令我們去記得這個「行為」及與連結的「指示」。於是，我們便會問：這樣的習慣迴路如何讓我們打造新習慣呢？

　　首先，我們要「找出一種簡單又明顯的暗示」。舉例，我們想養成做運動的習慣。那麼，我們便要為自己創造「簡單又明顯的暗示」，例如把運動衣放在床頭、準備一個為運動專用的背囊、將電視預設在體育頻道等等。這些暗示將會整體地提示你去執行你想做的行為，從而踏出養成習慣的第一步。

　　再者，我們要給想養成的習慣「清楚地說明有哪些獎勵」。以運動為例，它的獎勵幾乎是自自然然的。作者引用二○○二年美國新墨西哥州立大學的一項研究指出，絕大部分習慣每星期運動三次或以上的人，均同意運動可以釋放壓力，並令自己感到能夠自主時間。

　　換言之，運動本身就能夠帶來正面情緒，並自足成為獎勵。這樣的獎勵是從內在出發的。然而，我們也可以將內在的獎勵，向外構成具體的指示，例如我們可以通過網絡平台記錄自己的跑步距離及時間，從而量化與顯示自成的成果。如此一來，我們不單能夠「清楚地說明」運動的滿足感，更能與人分享成果而獲得成就感。

　　此外，我們也可以加添外在的獎勵來強化行為與獎勵之連結。例如，我們可以獎勵自己在每一次運動後喝一杯冰水或啤酒，甚至是一粒朱古力。當然，外在的獎勵要適可而止，否則得不償失。

　　我們需要把暗示、行為和獎賞拼在一起，培養一種渴求來推動這一迴路。只要我們把注意力放在習慣迴路，而非單一的行為之上，養成新習慣不是難事。