如果說做一個簡單的動作，就有助預防多種疾病，保持健康，那非「踮腳尖」莫屬。這個動作無論站着、坐着、躺着，都可以做，是中醫界歷史悠久的養生運動，就連有800年歷史的養生運動八段錦，也有這個動作。

　　人們踮腳尖時，會收縮到組成小腿的腓腸肌及比目魚肌，有助改善血液循環，預防靜脈曲張、避免水腫，代謝變好也就不容易累積脂肪，讓小腿更結實。踮腳尖也可順便緊縮下肢，讓腰腹臀跟着用力，這樣就比較不會產生虛胖。

　　改善頸椎毛病

　　從中醫角度來講，踮腳尖對身心有以下益處：

　　（1）改善抑鬱情緒

　　腦部氣血運行不佳會導致抑鬱，而踮腳尖可同時刺激膀胱經和足三陰經（腎經、脾經和肝經），讓氣血上達腦部。

　　（2）補助腎氣

　　經常怕冷兼下肢浮腫，可能是腎氣不足所致，踮腳尖可補腎氣，而且效果顯著。

　　（3）改善腰背及頸椎毛病

　　腰痛和頸椎問題可能是因風寒濕邪入侵膀胱經而起，踮腳尖可刺激膀胱經，預防有關症狀。

　　（4）預防中風

　　從中醫角度而言，中風是陰盛陽虛引起的陽氣上衝症狀，踮腳尖有助刺激腦部氣血運行之餘，更有效引浮陽下行，將之歸於足底，預防陽氣上衝。

　　（5）改善前列腺毛病

　　小便不暢等前列腺問題和膀胱氣化不足有關，踮腳尖對此亦有幫助。此外，踮腳尖可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，預防靜脈曲張和增加關節穩定性，而且收縮小腿肌肉有助供給心臟所需血液和氧氣，是不傷膝的保健運動。

　　原來簡單的踮腳尖，都可以有各種變化：

　　（1）原地做

　　站直身體，雙手垂下放在兩側。慢慢踮起腳尖，將重心從腳尖移到前腳掌，放鬆身體。慢慢將腳跟再次觸碰地面，此時可能會感到輕微震動沿着雙腿傳到上半身。大家可按個人體力重複動作。

　　（2）走路做

　　踮起腳尖走30步至50步為一組，可按能力重複，速度不限，以輕鬆舒服為標準。如有需要，可以扶着牆壁幫助平衡。

　　（3）坐着做

　　膝蓋與大腿保持水平，然後把兩瓶水放在大腿上作負重，以踮腳尖30下至50下為一組，自行調整速度和重複次數。

　　（4）躺平做

　　平躺的時候可把雙腿伸直，繃起腳尖再勾起，以20次至30次為一組，雙腳或單腳做亦可。