慢跑運動
①原地進行慢跑。
②如欲增加難度，可改為高抬腿跑步。
③建議長者於進行運動時扶着椅子或牆壁，以免跌倒。
跳假繩
①雙腳打開與肩同寬。
②模擬跳繩動作，無需刻意用繩進行訓練，以免絆倒。
③如欲增加難度，可加入不同步法，如交叉步、開合腳等。
④建議長者於進行運動時無需模擬跳繩，改為扶着椅子或牆壁，以免跌倒。
波比跳
①雙腳打開與肩同寬。
②身體降低到下蹲位置，同時將手放在地板上。
③雙腳向後踢開，着陸時呈現伏地挺身的樣子。
④腳向前跳，回復到下蹲姿勢。
⑤最後再站起來，為一整個動作。
⑥如欲增加難度，可將最後一步改為跳起，並嘗試連貫地進行下一組動作。
⑦如感到難以掌握，可將下蹲後向後踢腳以及向前跳的動作拆開，改為每隻腳依次踏步。
