圖：拉筋入門動作

　　都市人無不追求健康。然而，疫情反覆，居家運動還是比較安全。本身是跳舞導師的魏明妮洞悉拉筋無論在日常生活上，還是做運動前的預備動作上，都擔當重要角色，七年前她就考獲拉筋教練牌，並教大小朋友甚至老人家做拉筋運動。

　　運動，貴在堅持。

　　本為跳舞導師的魏明妮（Emily）在多年的教授過程中，深知拉筋的重要性，七年前考獲拉筋教練牌。她說：「跳舞就要拉筋，有說拉筋會延長壽命。有時候做完運動、跳完舞，不把筋拉鬆，受傷的機會相當高。有些朋友不喜歡做高強度運動，我都建議他們去拉筋。」

　　無分年齡拉一拉

　　拉筋是其中一種運動，在街頭看到有人寒背、坐姿不對、肌肉萎縮等等，多數是因為他們沒有拉筋。Emily說：「如果讓筋有柔軟度，就不會那麼容易受傷。」自從成為拉筋教練後，她接觸的學生年齡層非常廣，由小朋友到80多歲的老人家都有：「其實幾多歲都適合拉筋，我教過一些七八十歲的學生，他們會堅持去做。有些人寧願不跑步，都要拉筋。」

　　問到天生瘦的人的筋會否比較柔軟？Emily解釋並不是，筋的柔軟度與高矮肥瘦、年齡無關，並說：「很多人以為小朋友的筋比較軟，但我教小朋友跳舞時，發現一些學生的筋都比較硬。而相對女士，可能較多男士的筋比較緊。但筋不會一輩子都這麼緊，所以一定要持之以恆去拉筋，這樣更可以令人靈活一點。」

　　瞓醒睡前伸一伸

　　不少人總能為不做運動找到藉口，Emily建議大家抓緊可以拉筋的機會，無論在辦公室，還是睡覺前，並說：「吃早餐之前，先伸展一下，拉拉筋。睡覺前不要做太激烈的運動，可以躺在床上做15分鐘。有時候，拉拉下筋就睡着了。」同時，為了讓自己進入放鬆的境界，建議播放一些靜態音樂，如水聲、海聲、森林聲等，令心境平靜。「持之以恆去做，不用半年，筋會明顯比以往鬆。」

　　她有不少學生（包括老中青）都有健康毛病，例如都市病、五十肩、睡眠不好等，養成拉筋習慣之後，他們兩邊的肌肉得到放鬆，做事更加得心應手，睡眠質素亦提高了。她說：「不要有太多藉口，家裏肯定有位置放到一塊瑜伽墊。」

　　Emily特別示範了一套拉筋入門動作，簡單易做，全套動作做一次需時約15分鐘。讀者們，動起來，拉拉筋吧。