賽前：準備周全
•賽前體檢要全面，一旦發現心臟性疾病或心腦血管結構異常，應停止參與競技性比賽；鞋襪、服裝等裝備要專業；賽前準備活動要充分，最好做一些熱身操。
賽時：懂得放棄
•掌握正確的跑步方法，牢記勻速跑步，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。長跑中出現運動極限點時，要視情況懂得選擇放棄。
賽後：學會放鬆
•比賽結束不要立即坐下或躺下，做一些拉伸放鬆運動，身體恢復之後迅速保溫、補水、補充食物（只能是碳水化合物），不要吃的太多。比賽完當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等。 大公報整理
