姿勢：手掌相扣置於後枕位置，頭往後望

　　注意：拉伸胸部肌肉，肩部保持放鬆

　　特點：站姿、坐姿均可，緩解長時間低頭的肩頸痠痛

　　姿勢：雙手舉高與身體成平面，向後拉伸擴胸

　　注意：肩、頸部肌肉放鬆，用胸肌的力量

　　特點：站姿、坐姿均可，緩解長時間低頭的肩頸痠痛

　　姿勢：右手貼左側耳部，向右前方拉雙側伸斜方肌

　　注意：依靠手部力量自然下垂輔助拉伸；完成右手後做左手

　　特點：站姿、坐姿均可，緩解長時間低頭的肩頸痠痛

　　姿勢：左手肘內扣右手上臂，向左後方拉伸

　　注意：上身放鬆，保持上身正坐，僅拉伸上手臂；完成一側後做另一側

　　特點：緩解久坐的肩部僵硬

　　姿勢：左腳放在右腳膝部，盡量使右腳與左腳互成90度，上身自然前傾

　　注意：保持呼吸，腹部輕微收腹用力幫助上身盡量伸展；完成一側後做另一側

　　特點：坐姿。拉伸臀大肌，紓緩坐骨神經

　　姿勢：身體成「大」和「1」字交替進行

　　注意：動作不必過快，保持呼吸平緩

　　特點：鍛煉肩部與下背部肌肉

　　姿勢：上身前傾，右手臂彎曲，左腳抬起，右手肘觸左膝

　　注意：保持上身放鬆，單腳站穩，身體保持平穩；完成右手左腳後做左手右腳

　　特點：鍛煉腹部核心肌肉，放鬆背部肌肉

　　註：每個動作保持10秒，做10組，約需半小時