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脊椎健康操

時間:2020-07-05 04:23:23來源:大公報

  姿勢:手掌相扣置於後枕位置,頭往後望

  注意:拉伸胸部肌肉,肩部保持放鬆

  特點:站姿、坐姿均可,緩解長時間低頭的肩頸痠痛

  姿勢:雙手舉高與身體成平面,向後拉伸擴胸

  注意:肩、頸部肌肉放鬆,用胸肌的力量

  特點:站姿、坐姿均可,緩解長時間低頭的肩頸痠痛

  姿勢:右手貼左側耳部,向右前方拉雙側伸斜方肌

  注意:依靠手部力量自然下垂輔助拉伸;完成右手後做左手

  特點:站姿、坐姿均可,緩解長時間低頭的肩頸痠痛

  姿勢:左手肘內扣右手上臂,向左後方拉伸

  注意:上身放鬆,保持上身正坐,僅拉伸上手臂;完成一側後做另一側

  特點:緩解久坐的肩部僵硬

  姿勢:左腳放在右腳膝部,盡量使右腳與左腳互成90度,上身自然前傾

  注意:保持呼吸,腹部輕微收腹用力幫助上身盡量伸展;完成一側後做另一側

  特點:坐姿。拉伸臀大肌,紓緩坐骨神經

  姿勢:身體成「大」和「1」字交替進行

  注意:動作不必過快,保持呼吸平緩

  特點:鍛煉肩部與下背部肌肉

  姿勢:上身前傾,右手臂彎曲,左腳抬起,右手肘觸左膝

  注意:保持上身放鬆,單腳站穩,身體保持平穩;完成右手左腳後做左手右腳

  特點:鍛煉腹部核心肌肉,放鬆背部肌肉

  註:每個動作保持10秒,做10組,約需半小時

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