編者按：失眠是難受的事，當別人於床上酣睡，獨是失眠者張着眼等到天亮。今期由註冊中醫師撰文，以中醫角度解構失眠原因，並提供改善方法，希望備受失眠之苦的人終於有覺好瞓。\註冊中醫師 關富健

　　中醫認為，心火旺的人容易心煩，夜間夢多，自然容易失眠。「心火」 是導致人失眠的主因之一。

　　失眠，在現代人的生活中，似乎已成了家常便飯。有一項調查顯示，全球大約有超過40%的人受失眠困擾。大多數人的心目中，失眠就是睡不着，其實這只是字面上的理解，睡覺時經常在噩夢中驚醒，睡的時間少，入睡困難或者醒後昏昏沉沉，感覺很累等，都是屬於失眠。

　　睡眠不能儲存

　　我們一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過，但大家對睡眠的認識仍很少，常陷入一些誤區，如喝酒幫助睡眠，一晚不睡通宵第二天補充睡眠等等。睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但會使睡眠變「淺」，中途多醒，酒精作用消失後，還將引起失眠與多夢，令睡眠的品質下降。

睡得好是養生重點之一 網絡圖片

　　人體需要有品質的睡眠，睡眠不能儲存或預支，熬夜令生理時鐘紊亂，會導致不良後果。

　　失眠僅為都市人的睡眠障礙之一，另一大類則是白天過度嗜睡。嗜睡很可能是傳遞身體其他疾病的信號，例如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症、發作性睡病等，同樣引起我們高度的關注。中醫認為失眠的原因很多，但都離不開「心失所養」。「心失所養」主要是由氣血不足、心脾兩虛及膽氣虛引起。如果是心神不安，則多數是由心火過旺，肝鬱化火或痰食內阻，陰虛火旺導致。

　　很多人一旦失眠，就會求助口服安眠藥。這些藥物治療失眠的效果雖然快，但只能解一時之困，如果超量或長期服用，很容易令人產生對藥物的依賴性，就是常說的成癮，嚴重時還會出現頭昏、注意力下降、記憶力減退等徵狀。如果屬於實證，多數由心神不安，心火過旺，肝鬱化火或胃腑不和引起。這種實證的失眠，治療以補虛瀉實作基本原則，最關鍵的就是調整人體陰陽。

　　眠食養生要務

　　古人有言：不覓仙方覓睡方。中醫歷來重視睡眠科學，認為眠食二者為養生之要務，能眠者，能食，能長生。在中醫典籍裏認識睡眠的機理：陽氣盡則卧、陰氣盡則寤。卧指睡眠，寤則是清醒狀態。中醫認為，隨着自然界的日夜轉換，陽陰轉變，人體也隨着出現陰陽交替，睡眠是陽入陰，陰涵陽，水火既濟，心腎相交的過程。只有充足的睡眠，才能使人體氣血調和，陰陽平衡。

神門穴位於耳尖上的內廓，輕按它有助入眠 作者供圖

　　秦始皇追尋不死藥，麥冬在古代也稱為不死藥，當年它還為秦始皇平添了很多神秘色彩。秦時，有一隻鳥含來了一棵像韮菜一樣的草，秦始皇看見了，就問精通醫術的鬼谷子這是什麼？鬼谷子說這是不死草，人死後三天內，如能用此草蓋着身體就能復活。他並說，這草在東海瀛洲有很多，即現在的日本。秦始皇聽後大悅，立即派人去找，孰料找藥的人竟一去不返，令秦始皇死不瞑目。

安眠穴 （紅點位置）位於耳垂後面的陷處 作者供圖片

　　麥冬具有很好的滋陰降火作用，對一些由於陰虛火旺，心腎不交導致的失眠，特別有效。老人家常說，如果小孩睡不着，很容易發脾氣或去不了廁所，煲一些麥冬水給他們喝，就是取它降心火的作用。對於工作壓力大的都市人，喝麥冬水也是很有益的。宋代錢乙（兒科鼻祖）認為，少兒「心陽浮亢則致失寐」，就是說小孩子心陰虛心火旺致失眠。心火旺的小孩，會出現心神不寧及多動不安的徵狀；成年人則常會口乾、唇紅、午後發熱等。都市人可用麥冬安眠寧神，方法是將麥冬烘乾，然後泡茶喝，用以滋陰清熱。

　　龍眼溫中滋補

　　自然界也有安眠藥。傳說福建以前有一條惡龍興風作浪，一名叫桂圓的少年把它殺死了，還把龍的眼挖了出來。但由於這條龍太兇猛，少年也壯烈犧牲。其後在龍死的地方，很巧合地長了一棵樹，樹上的果實核像龍的眼睛一樣，於是居民就把那果實叫龍眼。為了紀念殺龍英雄桂圓，這種果實也叫桂圓。龍眼就是其中一種自然界的安眠藥。龍眼在中醫藥用上，是一種非常好的藥材，它的入藥部分是取其肉，就是我們說的圓肉。新鮮圓肉經過烘乾和曬乾之後，可以變成藥用圓肉。桂圓性味甘溫，可健脾養心，養血寧神和調經補血，最適宜血虛類型的失眠病人。有頭暈或面色蒼白的失眠人士，不妨試試。脾胃不好也會導致失眠，桂圓是有溫中滋補的功效，有心脾虛或氣血不足而引起健忘、失眠、心悸情況的病人，比較適合。

龍眼肉煮糯米健脾養胃 網絡圖片

　　李時珍也說過，滋益以龍眼為良。利用桂圓來滋補脾胃的食療也很多，例如龍眼肉煮糯米是一道甜品，有健脾養胃的作用。龍眼肉和栗子煲湯，則有補腎健脾的作用。新鮮的龍眼肉或大棗、核桃、蜂蜜及蘋果等，都是幫助入睡的佳品。睡前嗑點葵花籽也有安神的作用。晚飯喝點小米粥，對睡眠幫助就更大了。

　　睡眠是最好的美容藥，但大部分都市人都受失眠的困擾，又不太敢食安眠藥，我們可以通過按壓、輕揉包括安眠穴、神門穴、勞宮穴、湧泉穴等穴位，放鬆自己，對睡眠有幫助。

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