本報記者 湯艾加 陳惠芳

　　有說香港是「石屎森林」，熱鬧繁榮。其實，大多數郊野公園與市區就在咫尺之間，且香港還有上榜《國家地理雜誌》「全球20大夢想行山徑」的麥理浩徑。這種天然地理優勢，使得香港的跑山運動近幾年間發展迅速。但跑山運動是否人人適合？骨科醫生魏偉奇認為跑山者須防過度運動對身體造成傷害。

鮑靝鋒覺得為慈善而跑，更有意 受訪者供圖

　　資深跑山愛好者鮑靝鋒參與跑山運動，已有四年，從初期純粹為了參加跑山，進而為了慈善活動籌款而跑。他曾為數個慈善組織義跑，某次，一位捐款者的留言讓他記憶猶新：「希望佢（鮑靝鋒）嘅每一步都可以令更多有需要嘅人獲得適當的醫療。」留言讓鮑靝鋒發覺，看似簡單的跑山，不僅磨煉了自己的意志，亦使他鍛煉出更強壯的身軀，此外還幫助到有需要的人。從此，他發覺每一次跑山，都變得更有意義。

　　跑手：香港山景怡人

　　跑山離不開長期的體能訓練。為保持身體在最好的狀態，抵抗偶爾萌發的惰意，他每周都會跟隨教練的安排，進行體能鍛煉和心肺功能的訓練，也有練習平衡的動作。鮑靝鋒分享了一個「小秘密」：「為了不被自己偶爾的懶散控制，每次跑山運動所繳的報名費是其中一個動力，我心想既然錢都交了，為何不去參與呢？既然要參與，為何不提前做好訓練，在保護自己的同時也有可能達到更好的成績呢。」

鮑靝鋒有四年跑山經驗 受訪者供圖

　　跑山的四年間，鮑靝鋒曾為「奧比斯」、「樂施會」、「香港少年領袖團」、「無國界醫生」等機構籌款，並表示會一直堅持，其間他去過多個國家參與賽事。他發覺香港的山環境優美，在山上看到城市之貌，感覺十分怡人，可惜很多路線已經變成了石屎路或樓梯級。他表示：「坦白來說，長期跑石屎路對膝蓋有衝擊，不太好。有時我覺得香港的山路鋪得太靚，反而缺乏挑戰性。」而外國的山較香港的高很多，平均有2000米高，但路不是石屎路，極少有樓梯級，比較適合跑山。

　　另外，他認為跑山者應盡量避免吃太油膩的食物，煙酒也不太適宜。初級跑手要先鍛煉心肺功能和訓練體能，亦可先以一些短途的賽事為目標，然後慢慢加長距離，再參加長途越野比賽，循序漸進。

　　魏醫生說：「不管跑山還是跑步，當中潛伏的危險性，不容忽視。運動醫學分兩類，一是創傷性，另一種是過度使用的傷害。發生原因分為外在和內在因素，外在因素包括跑山的地點、合適的運動鞋、錯誤的運動方式，以及事前有否做足熱身準備；內在因素就是自己的身體問題，如年齡超過三十五歲、長期病患者、天生骨骼排列不正，O型腳、扁平足、內側彎，這些均會導致身體肌肉能力及平衡力不足，易令身體周邊關節及肌肉造成創傷，故事前須由醫生作一個簡單檢查。而創傷會引致抽筋、肌肉撕裂。」

　　醫生：要有足夠熱身

　　至於過度使用的傷害，魏醫生指，長期跑山跑步的人，也須參與其他運動，並說：「運動時長期過度使用身體某個部分，它會由微小創傷性變成積勞成疾，到時就難以修復，因此跑山跑步者需要進行交叉運動。密集地進行某一種運動，易令肌肉組織過度受損，如是上肢運動，則下肢便要加強訓練。跑山跑步着重下身肢體，上身肢體宜配合其他運動訓練，當中游泳可令肌肉組織得到平衡，它更是訓練四肢最好的帶氧運動。運動不同讀書，後者愈勤力成績愈勁，運動是過量訓練便會弄巧反拙。」

跑山宜穿爬山鞋，以保護腳 腕資料圖片

　　魏醫生認為跑山跑步是老少咸宜的帶氧運動，能燃燒卡路里達到減肥目的，對高血壓、高膽固醇及糖尿病的「三高」病患者，尤其有幫助，但港人多忽略了運動前熱身的重要。業餘跑步者平均僅用五分鐘作熱身，其實正常的熱身時間至少要十五分鐘，熱身能夠促進血液循環，提升身體溫度，增加肌肉柔軟度和效能。他續說，跑石屎路的人，腳板撞擊力雖然不及打籃球，但為了減低腳板與石屎力之間的撞擊，跑步者要選擇具吸震力較強的運動鞋，一對跑過300至500里的跑步鞋，便要換掉，以確保運動鞋的吸震力。而跑山者宜穿爬山鞋，凹凸的膠底能保護跑山者免扭傷腳腕，同時，跑山跑步者須適時讓身體休息、復原，這樣反而可提升身體的運動機能。」

　　萬一跑山跑步者扭傷，該如何處理？魏醫生說：「那就先用冰包敷在患處上消腫，並將患肢抬高，亦可用繃帶或護膝縛着患處，以固定扭傷的位置，之後送傷者到醫生處作診治。」

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