美國教育心理學教授Kristin Neff在伯克萊加州大學讀博士時出軌，和比她年長十五歲的上司婚外戀。和丈夫離婚後，她痴心等待的情人卻與她分手。再次見面是對方罹患腦癌，臨近彌留之際。此時她才從「渣男」的配偶那裏得知，在她之前對方已與多名青年女性發展過曖昧關係。

　　反諷的是，Neff的博士論文課題是「道德感的發展」。多年來她為年輕時的過錯自責不已，直到某次練習佛教冥想，她茅塞頓開，放過了自己，隨後又建立了「自我同情」（self-compassion）治療項目。她的研究表明，與美國社會流行的「自我批評才能完善自我」的說法不同，自我批評者往往不如自我寬容者產能高。因為自我批評帶來羞恥、負罪感，容易造成酗酒、暴食以及其他心理問題。而自我同情者承認自己是會犯錯的凡人，反而能放下包袱，輕裝前進。

　　儘管自我批評在進化過程中曾經是幫助人類從錯誤中吸取教訓，謀求生存的方法，如今它卻演變為自我中心、無視他人的情緒宣洩。更有甚者，通過「自我批評」貶低他人，抬高自己。也有人想要壓抑自我批評帶來的負面情緒，偽裝自信、張揚，結果適得其反，不但自己脾氣越來越糟，還敗壞了別人的情緒。自我同情則認可到自身的缺陷、痛苦，清醒認識現狀，進而對自己和他人產生慈悲，有利於培養同理心、同情心。

　　所以，當因失敗情緒低落時，不妨像重啟電腦一樣，休息一下。按摩幾下自己的身體，說幾句話給自己打氣。你會發現：照顧自己提升了自我承受壓力的能力，也讓我們能更好地照顧別人。