街上嘈雜的聲音傳到耳邊，即使戴着耳筒，仍能聽見世界的躁動──趕着掛電話時飛快的語速、人群爭先恐後的腳步聲……彷彿一切都不在自己掌控的節奏之中。於是，筆者習慣性地將音量調到更大，讓音樂的分貝提升到幾近60。以為這樣一種隔絕，便能為自己創造一片樂土。然而，這只令自己變得更焦慮和急躁。

　　相信讀者也有類似的經歷吧？最後又是如何找到問題的解決辦法的？是什麼令自己如此不安，如此不平靜呢？其實細心一想，答案早就在眼前：「街上嘈雜的聲音傳到耳邊」──是筆者先選擇將所聽見的聲音，視作為一種噪音；也是筆者選擇專注於路人的腳步聲與飛快的語速上；更是筆者選擇定義外在的世界為「躁動」，同時選擇讓以上一切去主宰着內在的情緒。

　　這一切，就算認為有再多的不由自主，卻也是自己作出的選擇──往往也是每一個選擇與念頭，決定了生命中的每一個遇見、每一段關係，甚至整個人生。

把專注放在當下

　　不妨學習轉念，允許自己有更好的選擇，通往與世界和好的道路。瑜伽課堂上所提及的靜觀（Mindfulness）練習，也許能幫助調念、調心。

　　靜觀是什麼？靜觀是把專注（Concentration）放在當下的訓練，從而覺察（Awareness）自己的心理狀態，隨後當意識到任何當下情緒出現，並不急於給予批判或作出定論，反之嘗試接納、改變看待事情的觀點（Perspective Shift）。那應該要如何靜觀？正是要透過靜觀練習（Meditation）來達到。

　　靜觀練習有很多種，如靜觀進食、靜觀運動、靜觀打坐等等。筆者是次想介紹的是靜觀呼吸。以為學生鋪排的瑜伽課堂為例，每次上堂前，筆者必會安排靜觀呼吸的環節，引導學生進行靜心呼吸的話語大概如下：「現在，讓我們坐下，為自己找一個舒適的坐姿，然後讓我們保持這個姿勢，再慢慢閉上眼睛，開始將所有集中力放到自己的呼吸上，感受着空氣進出身體的感覺。而當你合上眼時，若腦海出現某些念頭，我們先不要評價或抵抗，只需要輕輕將注意力再次帶回呼吸上便可。」這個練習，其實也適用於日常生活之中，只要能找到一個合適自己安坐的空間，便可隨時進行靜觀呼吸練習。

　　若然街上的吵雜聲再次令自己飽受困擾，何不選擇先將注意力放在呼吸上，從而覺察那不安的情緒、心跳加速的節奏，當意識到不安或噪音的所在，再試圖轉念──外界的聲音與耳機裏的樂曲交織，彼此裏應外合，原來可以創造出一首美妙的旋律，而那樂章與韻律，也只有自己才能聽見。當下，不悅與焦躁感得以緩解，也再沒有人，能打破送給自己的平靜了。