圖：天氣寒冷，市民要注意保暖。

　　香港自從踏入12月份，早上起床時已能夠感受到一絲絲冷意，近日更明顯降溫。每年一到冬季，筆者臨床經常遇到以皮膚乾燥痕癢為主訴的患者。而冬季空氣較其他季節乾燥，容易誘發呼吸系統疾病，大家注重保暖之餘，還應注意保持室內濕度。

　　冬季養生，當從精神、飲食、起居、運動、防病五個方面着手。

　　中醫對於人體同病異治、異病同治的辨證觀念，是中醫養生的基本原則。在將各種中醫養生和康復手段實踐運用的過程中，須因人、因地、因時，即針對不同的人、不同的地區以及不同的時令，來選擇適宜的方法。

　　二十四節氣中包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個冬季的節氣。每年公曆11月7日前後為「立冬」，今年剛好為11月7日。「立冬」是冬天的開始。冬季草木凋零，昆蟲蟄伏，萬物閉藏，陽氣潛伏，陰氣極盛。順應四時養生，「春夏養陽，秋冬養陰」，冬季養生，應順應閉藏之規律。養生當從精神、飲食、起居、運動、防病五個方面着手。

　　精神：調節心理

　　《素問．四氣調神大論》提出「冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」「使志若伏若匿」為冬季精神調攝的關鍵，意思是指在冬季，人們應自我控制、自我調節思維意識活動以及心理狀態，使其與機體、生活環境、工作環境平衡協調。

　　生活上，柴米油鹽等基本需求，皆需金錢維持，香港人大多工作繁重，易肝氣鬱結。「立冬」後正正臨近一年的終結，正可趁假期來臨好好放鬆協調。

　　飲食：溫補為宜

　　冬季是飲食進補的最佳時期，正正因為冬季萬物潛藏，人體的陰精、陽氣也趨於潛藏，此時合理進補可補益陰精陽氣，使其易於吸收而封藏於體內，強健體質，扶正固本。

　　食物、藥材相結合，當以溫補為宜。「羊腩煲」「薑母鴨」「麻油雞」「四物雞湯」等菜式，在香港冬季亦屬多見。但進補應根據個人實際狀態，有針對性地選擇食材，忌盲目進補。

　　陽虛者應多服溫陽食品，如韭菜、羊肉、生薑等；陰虛者應多服滋陰之品，如銀耳、藕、鴨肉、阿膠等；氣虛者應多服人參、蓮肉、山藥（淮山）、大棗等補氣之物。

　　起居：防寒保暖

　　冬季天氣寒冷，從「冬至」到「大寒」結束，是一年四季中最寒冷的時期，因此應採取防寒保暖的措施，及時增添被褥和衣服。天氣嚴寒時可佩戴圍巾、帽子、手套；「寒從足生」，對於陽虛下肢冰冷的人應着重腳部的保暖，應穿厚鞋襪，晚上睡覺前可用熱水加生薑泡腳。

　　「頭為諸陽之會」，風寒之邪侵襲頭部，血管收縮，肌肉緊張，易引起頭痛。故也應重視頭頸部保暖，外出時宜戴帽子、圍巾以防頭頸部受寒。年齡較大的老年人冬季出行，也要注意避免受涼而生病，或因不小心而跌傷致殘。

　　冬季這三個月，人們當重視「養藏」，早睡晚起，內守神氣。早睡養陽，晚起養陰，但晚起並非賴床而不起，是指應以太陽升起的時間為度。雖然11月「立冬」後天氣逐漸寒冷，但在陽光充足的時候，亦可到戶外曬曬太陽，壯陽氣，溫經脈。

　　運動：勿忘熱身

　　冬季應注意養精蓄銳，為來春生機物發做準備。「冬練三九」，可根據個人的身體情況選擇合適的運動方法，例如不同的室內運動。近年香港人大多選擇到連鎖健身房鍛煉，運動前應當做一些熱身活動，以防運動期間出現跌仆損傷。適量運動可加強機體的抗寒能力，增強對疾病的抵抗力。

　　冬季氣候嚴寒，運動健身除了熱身，更應注意防寒保暖，衣着需根據當天天氣情況而定，戶外運動應避免在大風和霧濕天氣中進行。

　　防病：注意溫差

　　入冬以後，天氣寒冷，氣溫變化大，稍有不慎，機體極易受寒。室內室外溫差較大，當從室外到室內時，可在大廈大堂中適應一下空氣溫度轉變再入屋。

　　同時，冬季空氣較其他季節乾燥，應當注意乾燥空氣可加重呼吸系統疾病發生的可能性，在保持室內溫度的同時，還應注意保持室內濕度。