蝴蝶式

　　動作：雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，腳板合起。雙手抓住雙腳，背部伸直，持續3至5組呼吸時間。（註：一呼一吸為一組）

　　效用：活化骨盆與增加髖關節穩定度，對女性來說是一項很好的體位法。有助改善坐骨神經痛，助女性生產，緩解腸胃不適。

　　樹式

　　動作：在瑜伽平衡體式中一個主要動作。山式站立，右腿保持平衡，屈左膝，把左腳腳掌放在右大腿根部，腳跟可嘗試貼會陰，雙手在胸前合十，穩定幾秒找到平衡感，吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸數秒，建議做5組呼吸時間。

　　效用：舒展整個背部，矯正脊柱彎曲，緩解肩膀和腰部疼痛，預防腰間盤突出和肩周炎，同時能提高專注力。一般練習幾分鐘左右，就會感覺指尖發熱。

　　戰士二式

　　動作：雙腳微微張開，左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲90度，並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方，維持3至5組呼吸時間，換邊進行。

　　效用：伸展髖關節，延展肩膀與手臂，伸展雙腿。

　　海狗式

　　動作：坐在墊子上，左膝彎曲，左腳跟靠向腹股溝，不要寒背。右腿膝蓋彎曲，右手抓腳尖，慢慢地將右大腿前側的肌肉轉向地面。右手肘扣住腳背，慢慢將左手向上舉起，延展背部，雙手十指互扣，掌心朝上，右小腿往外踢，加強伸展，停留3至5組呼吸時間。（注意，腰需要挺直，腹部、雙腿都要出力）

　　效用：有拉伸、刺激腹部的作用，身體側面包含腰、肩、手臂等部位，都能得到徹底的伸展，同時舒展上背、下背及肩頸的壓力。伸展大腿前側及臀部周圍的肌群，修飾臀部及大腿線條。

　　場地：iclub富薈旺角酒店

　　Image Director：陳灝而

　　化妝及髮型：Wingkee Makeup

　　小貼士

　　1.初學者先做拉筋動作，由基本動作開始練習，不要一來便做倒立的高難度動作。

　　2.練習瑜伽前不要吃得太飽，練習後才進食會更易吸收，加速新陳代謝。

　　3.練習時間視乎個人能力，施匡翹多數在早上練習一小時。

　　4.穿上舒適的衣服便可開始練習。