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預防骨質疏鬆症

時間:2020-05-10 04:23:15來源:大公報

  圖:骨質密度分級

  運 動

  尤其是負重運動,如重量訓練、快走、慢跑、跳繩、跳舞等。每周運動至少30分鐘以上。游泳因為水有浮力,並無重量,對於增加骨質密度則沒有明顯幫助。

  曬太陽

  要注意塗防曬霜保護皮膚免被曬傷,不能暴曬。

  飲 食

  芝士、沙甸魚、腐皮和杏仁的鈣含量較高,同時也可以考慮適量吃鈣片,為身體攝取鈣,以保持骨質的密度。

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