圖：骨質密度分級
運 動
尤其是負重運動，如重量訓練、快走、慢跑、跳繩、跳舞等。每周運動至少30分鐘以上。游泳因為水有浮力，並無重量，對於增加骨質密度則沒有明顯幫助。
曬太陽
要注意塗防曬霜保護皮膚免被曬傷，不能暴曬。
飲 食
芝士、沙甸魚、腐皮和杏仁的鈣含量較高，同時也可以考慮適量吃鈣片，為身體攝取鈣，以保持骨質的密度。
