血清素：
•進行戶外活動，或每天最少接觸陽光20分鐘。
•多吃含色氨酸的食物，如堅果、種子、家禽、杏仁、葵花籽、雞和鮭魚等。
•練習靜觀和表達感激。
•充足睡眠：每晚7至9小時安穩的睡眠，或閱讀、暖水浴、簡單的伸展運動。
安多酚：
•運動習慣：每周最少三天進行不少於30分鐘、自己喜歡的帶氧運動。
•開懷地笑，可以增加安多酚。觀看有趣的節目。
•吃黑巧克力（70%或以上可可成分），能促進安多酚的產生。
•深呼吸和冥想，讓身體放鬆。
催產素：
•身體接觸：與親友擁抱或依偎，有效地提升催產素。
•參與不同的社交活動。
•仁慈和慷慨的行為，幫助別人能有效地提升催產素。
•和寵物互動，能提高我們的催產素。
多巴胺：
•恆常運動：定期進行體育活動，例如慢跑、踏單車或力量訓練。
•設立小目標和慶祝成功達標：藉着得到的成就感和獎勵感而驅使大腦釋放多巴胺。
•培養喜好或興趣，真心喜歡的活動越多，就越有機會體驗由多巴胺帶來的滿足感。
•酪氨酸是製造多巴胺的成分。食用含酪氨酸的食物，例如：瘦肉、魚、蛋和乳製品。
