圖：缺少四大荷爾蒙會如何？

　　今天是元宵節，不少市民會和家人一起吃湯圓，共話家常事，樂聚天倫。元宵節也有「中國情人節」之稱，賞花燈、猜燈謎，在充滿愛的日子裏感受浪漫與快樂氣氛。

　　戀愛令人快樂，原來人體有四大快樂荷爾蒙，可以在大腦釋放快樂的信號。社會福利署心理學家接受《大公報》訪問，拆解在都市生活的壓力之下，如何善用四大快樂荷爾蒙。\大公報記者 劉碩源

　　曬太陽可產生

　　血清素

　　四大快樂荷爾蒙包括血清素、安多酚、催產素、多巴胺。常言道：「艷陽高照心情好」，反映的正是陽光和血清素的關係。社會福利署總臨床心理學家黎清文表示，血清素負責調節情緒和生理時鐘，並幫助抵抗抑鬱和焦慮，提振心情，而曬太陽是最直接幫助人體產生血清素的方式。

　　陽光能刺激大腦分泌血清素，分泌得多，會讓人整天心情愉悅；夜晚，血清素會轉化成褪黑激素，一種掌控人的睡意的激素，幫助入眠。黎清文說，血清素和褪黑素的轉變是一種「循環」，打破平衡便會擾亂睡眠，間接影響了抑鬱、焦慮水平。她建議，「無論幾點睡，早上都要早起床，曬一下太陽，讓晚上可以有足夠的褪黑素調校睡眠。」

　　做運動催生

　　安多酚

　　「有些跑步的愛好者會說，『唔跑唔舒服』，其實就是安多酚的作用。」黎清文說，安多酚是「天然的止痛劑」，幫助人紓緩不適，減輕壓力，運動是幫助產生安多酚的主要途徑。她表示，缺乏安多酚的人往往對疼痛的敏感度更高，而且抗壓能力也會更低。她建議每周最少三天進行不少於30分鐘的帶氧運動，而享受與家人朋友的歡樂時光，讓自己開懷大笑，都是增加安多酚的好渠道。

　　愛的抱抱煥發

　　催產素

　　大部分人和家人待在一起的時候會感到安心和放鬆，被擁抱的時候亦會感到暖心，這是催產素的作用。催產素又稱為「愛情激素」或「擁抱激素」，可促使人與人之間建立情感聯繫，排解孤獨，變得放鬆。「大家與親友有擁抱等身體接觸，與他們共度時光，可以讓自己變得平靜、感到幸福。」黎清文說。

　　達成目標釋放

　　多巴胺

　　「有時贏了比賽，或者存到錢換手機都會很開心，有種滿足感。」多巴胺讓人在達成目標後感到振奮，因此又被叫做「獎勵激素」，設立小目標和慶祝成功達標，可以讓人釋放更多多巴胺。多巴胺會推動人作出有目標的行為，並感到愉悅和滿足。它亦可以幫助人保持動力和專注力，達成目標。反之，若多巴胺不足，人就會缺乏動力，變得頹廢。

　　黎清文表示，四大荷爾蒙看似各司其職，實則是互通的關係，例如和家人一起出外爬山，便涵蓋了曬太陽、運動、家人陪伴和達成目標等元素，四大快樂荷爾蒙都會發揮功用。她表示，疫情已過去，鼓勵大家在節假日，多與家人、朋友相聚，有助維繫心理健康。