圖：人際關係對高敏感族是一個難題

　　「雨庭，你說不想繼續念書想去闖一闖，爸媽也不會阻止你，但出社會後自己要懂得保護自己，爸媽就擔心你逆來順受，不敢拒絕的個性容易遭人欺負……」

　　「真奇怪，為什麼每次經過某人手上的產品就會出問題？」

　　「她平常不太多話，待人是很和氣，但就是無法和她太親近。」

　　「小小年紀的你太敏感，一點委屈就受不了，還怎麼工作⁈」

　　父母的叮嚀、A同事意有所指地影射、B同事插入評論、老闆的批評指責，種種聲音迴盪交錯在雨庭的腦海，像是火車經過隧道的回音，又像是響徹雲霄的雷聲，轟隆轟隆。

　　一直以來，雨庭想讓身邊的人對她認可，她在意所有人對她的想法和評價，讀書的時候戰戰兢兢地害怕被孤立，總是認為自己和別人相差一大截。在人際關係裏，她習慣討好、迎合別人；在工作場合上，她軟弱自卑，可越是患得患失，越是容易搞砸。

　　全球兩成人「高敏」

　　擁有很高的感知能力，能夠同理共情別人，對於外界的刺激敏感，不能承受高壓，老是在問自己：「為什麼我會如此容易多愁善感，有那麼多煩惱？在別人看來小事一樁，為什麼到我身上就變得無比壓力？為什麼我無法拒絕別人的要求？為什麼會如此自責、厭惡自己？」雨庭的種種心理活動和反應，顯示她可能屬於「高敏感族」。

　　相對一般人來說，高敏感族具有較敏感的神經系統，在全世界的人口當中，大概有20%的人是高敏感一族，而正因為他們的感知力特別強，心思特別細膩，這些高敏感一族的人們，往往在文學、藝術、哲學等領域表現傑出。如果我們是高敏感族，要如何化阻力為助力？

　　莫自責覓心靈港灣

　　（1）認識自己，接納自己：如果發現自己屬於高敏感族，這是你專屬的天賦特性，沒有對錯好壞，不須怪罪外界，也無需怪罪自己。接納自己身上所有的特質，包含可能讓你不舒服的敏感，並且告訴自己：那些曾經犯過的小小錯誤，都不足以掩蓋自身的諸多優點。

　　（2）創建心裏的安全空間：我們要為自己容易受傷、敏感又脆弱的心，創建一個安全空間，幫助我們在與別人互動的時候，不易受到影響。怎麼做呢？你可以拿一張白紙和一些色筆，畫出「當你感覺到被愛、被肯定、覺得有安全感」的事件或場景。可能是被家人抱着稱讚很棒的時候，又或是和心愛的寵物在草地上玩耍，被暖烘烘的陽光照射的時候……當你畫下來之後，可以根據場景中的一些元素，例如陽光青草地、家人的讚美、可愛的寵物等等，透過想像的方式組合起來，在心裏搭建一個神聖又安全的空間。

　　比如當你身處在嘈雜的環境當中，感到不舒服的時候，可以做幾次深呼吸，讓自己的心回到安全空間，因為那是我們內在的寧靜之地，也是讓我們感覺到安穩的心靈避風港。

　　不被他人情緒影響

　　（3）釐清情緒歸屬：把不屬於我們的情緒，還給原本的人。由於高敏感的人富有同理心、容易同情共感，所以會容易被他人的情緒所感染，把別人的情緒當成是自己的，可能你會發現，自己大部分的負面情緒都不是自己的，而是感染他人的情緒而來。

　　因此，下一次當發現自己似乎快要陷入低潮，突然有一種害怕、擔心、自責的感覺出現，請你自問：「這個情緒是屬於誰的？」當發現大部分都不屬於自己，就讓那些情緒回到它們真正的主人那裏去。

　　（4）練習表達，懂得拒絕：對於高敏感的人來說，拒絕他人請求可能會感到難以啟齒，我們可以用不會傷害別人的表達方式──三文治表達法，三文治的上下都是麵包，中間是餡料。而上下的麵包代表我們表達的開頭與結尾，都是帶着讚美和感謝的態度。

　　比如同事的請求令你為難，你可以用讚美作開頭：「我很欣賞你身上的某些優點……」，接下來說出事實以及自己的感受：「昨晚你把沒有做完的工作交給我做。我感覺非常疲憊，也有些委屈。」最後以感謝作結：「很感謝我們有這樣的緣分可以成為同事，也希望我們可以維持友好雙贏的關係，你覺得下一次我們要如何分工比較好？」

　　當使用這種三文治溝通法：稱讚對方之後，再加上自己的感受，接着以雙贏的態度邀請對方，如此委婉地表達，相信對方即使被拒絕請求，也是舒心的。