【大公報訊】記者謝進亨報道：旅發局舉辦年度「香港單車節」下月8日「殺到」，不少車手磨刀霍霍備戰「三隧三橋」。就過往時有選手因超時而未能完成賽事，有單車專家「教路」，建議選手把握尚餘的一個月時間，每周進行三次節奏、間歇及爬坡的「實戰」訓練，健身強化大小腿等肌肉，藉此提升狀態，避免當日再被「DQ」（取消資格）。

　　按照旅發局建議，參與50公里及30公里賽事的車手，平均時速分別須達29公里及23分里，否則基於封路時限，車手如未能在指定時間內抵達各檢查站，須折返或登上「收容車」。以去年50公里及30公里賽事計，分別有10%及一半選手被「DQ」，反映經驗較淺的車手較易「出事」。

　　前三項鐵人港隊成員、亞洲運動及體適能專業學院單車體適能教練溫振豪（Zeco）建議，選手應每星期至少進行三次不同的練習保持狀態（見表）。以「節奏」練習為例，參與30公里賽事的「初哥」，平日宜從沙田體育學院出發，沿單車徑踩往大埔廣福邨，每段全長近12公里，來回踩兩至三次足以應付比賽。

　　「留前鬥後」 三招練肌肉

　　至於「間歇」及「爬坡」訓練則有助調配體能「留前鬥後」，包括應付人稱「攞你命斜」，尖山隧道路段中，斜度達6%的一公里長斜坡，練習的最佳選址則是大埔新娘潭公路段。

　　Zeco表示，「周末車手」往往缺少時間練習，故建議選手如未能進行上述練習，即可換成連續踩一個半小時。車手亦可每天嘗試鍛煉肌肉三招（見組圖），因應進度增加難度，可改為負重登階、俯撐棒式交替及蝴蝶腳式仰卧起坐等，每組動作重複約20次，每次三組，有助強化腰背及下半身肌肉。