彎腰直腿搬重物：這是很多人常犯的錯誤，亦是最容易弄傷腰部的姿勢之一。當人彎腰的時候，腰椎軟骨向後方移動，神經韌帶會受較大壓力，如果彎腰之時再加負重物，會使壓力大大增加。
弊 端
①腰部急速勞損。
②軟骨病損或突出，突然一個小動作就會出現急性扭傷，逐漸加重，日夜都痛。
③嚴重時可造成腰椎間盤突出，患者會出現劇烈腰腿痛，麻痹疼痛可沿坐骨神經走向從臀部沿大腿後側放射至小腿外側或足底。
貨物遠離身體：會造成重心不穩，增加受傷的機會。貨物體積過大，原理跟貨物遠離身體重心相同。
正確姿勢
•靠近貨物，蹲下時兩腿分開，屈膝，腰背盡量保持挺直不彎曲，身體保持平衡。
•基於槓桿原理，用曲腿直腰的姿勢來搬起貨物，這樣能很有成效地保護腰部及脊椎免於受傷。
•搬運時，切忌走動過急，利用雙腳轉彎，避免任何扭腰動作。
•放下重物的原則跟提起重物的原則一樣，使用腿力，避免過度彎腰，貨物貼靠身體，減低受傷機會。
