謝芳

　　現今女性在不同的人生階段，面對著不同的精神壓力。資深家庭醫生陳潔芝指出，未婚的擔心找不到合適心儀的對象，日後要孤單終老；結了婚的，兼顧事業與家庭之餘，又要面對婆媳關係、子女管教、婚姻關係的挑戰。

　　陳潔芝續説：「有研究顯示，逾70%的婦女都要兼顧工作以及未成年子女的教養。」她指出，在職婦女對工作的要求和表現，一點不遜色于男性。她們放工回到家，又要做100%的賢妻良母，承受著很大的壓力；若加上處理婆媳關係，往往是另一種額外的壓力。所以，現代女性確實不易做，且看看以下兩個實例。

　　覓對象屢試屢敗

　　現年三十五歲的K小姐，是一名智慧與美貌雙全的專業人士，在職場上叱吒風雲，可惜感情仍未有歸屬。最近K小姐又失戀了，這是她第六次的戀愛。雖然她每次都投入感情，以為「經一事長一智」，隨著戀愛經驗的積累，感情生活會愈來愈完美，再遇上的一定是「Mr Right」。可惜，每個閤眼緣的男孩子，相處日久就愈見缺點，不是花心，就是木訥，或者性格專橫……到最後，都逃不過「一拍兩散」的結果。歲數漸增，「何時結婚啊？年紀都不小了。」身邊親朋戚友有意無意的「溫馨提示」，令她增添不少壓力。「我內心十分孤單，一直渴求合適的終生伴侶，無奈，就是遇不上，真是不能強求。唉！歲月悠悠，難道要孤獨終老？」

身體不適，可能是壓力太大所致 資料圖片

　　雙職婦女入「戰場」

　　M太太是一名精明能幹的公司經理，獲上司賞識重用，工作雖然忙碌，但有滿足感。她的丈夫是工程師，工作也是繁重而忙碌，他每星期須北上內地工作數天。為了盡孝，丈夫婚後堅持與媽媽同住，加上一對九歲和四歲的子女，同一屋檐下生活的有六個人（包括菲傭），雖然有菲傭姐姐幫忙，但家庭的照顧責任主要落在M太太身上。

　　每日放工回家，是她最感煩惱的時間。當她拖著疲憊的身軀踏進家門時，面對的似乎是另一個「戰場」：兩個年幼兒女的管教、菲傭姐姐的工作效率和態度的調教督促、家庭瑣碎事的安排……回家放下公事包，換上休閒服，即時要「開工」。最難受的是家婆的諸多挑剔：「你對子女回來只是看電視，不聽話，又不肯做功課。剛才大聲罵了幾句，你看，仍在哭鬧，真是沒家教！」　　丈夫不理解，希望太太學習做賢妻良母：「你的責任就是要管好這頭家，媽媽説了幾句，沒有什麼的，你也小器了！」M太太常常感覺在家受很多委屈，曾經多次想放棄工作專心照顧家庭，但工作是她唯一自覺有價值和「有用」之點，實在很難取捨。「我的神經變得很敏感，孩子之間的小爭執，都會令我勃然大怒，動輒責罵體罰。及後真的很懊悔，但又控制不了情緒爆發。唉！丈夫又不明白我。」

飲食均衡有助抗壓，不妨多吃蔬果 資料圖片

　　身體不適是警號

　　資深家庭醫生陳潔芝指出，以上的兩則個案，只是冰山一角的例子。

　　除了外在壓力，女人還要面對不同時期產生的身心壓力。陳醫生説﹕「女性在生理方面的變化，如每月的月經週期、產前產後、更年期等，都會有明顯的荷爾蒙變化，從而引致情緒起伏。另外，女性天生特別容易受人際關係影響情緒，尤其是婚姻關係、子女關係、婆媳關係，還有上司、朋友和同事關係等。」

　　短暫的壓力會影響身體感覺不舒服，例如失眠、頭痛、胃痛、頸背痛，或者其他肌肉痠痛。長期的壓力會引致身體疾病，如血壓高、糖尿病、心臟病、皮膚病（如濕疹）等；亦會引致身體抵抗力差，容易受細菌感染，易引發免疫系統疾病（如紅斑狼瘡）等；甚至增加患癌的機會。女性的心理健康都會受影響，如焦慮癥、抑鬱癥等。而且最近的研究顯示，腦細胞會因為長期壓力而提早衰退。所以，女性不容忽視長期的壓力問題。

　　事實上，每一個人面對壓力，反應會各異，原因包括遺傳因素和童年經歷等。陳醫生説：「如家族歷史中，有親屬曾患有精神病，他們患上此癥的機會將大增。童年經歷方面，如童年受創傷、受虐待，或者父母患有嚴重的精神病、離異、家庭暴力等，都是影響因素。」

女性應培養做運動的習慣，瑜伽是其中一個選擇 資料圖片

　　應培養抗逆能力

　　女性應如何培養抗逆能力？陳醫生有以下的建議—

　　一、培養良好的生活習慣：飲食要均衡，培養恆常做運動習慣，睡眠充足，作息要平衡，適當分配工作、休息和娛樂時間，令身體有足夠的「儲備」去應付突發或長期的壓力。

　　二、建立穩固的人際網絡：同自己的親友、同事維持健康穩固的關係，如有可以談心事的知己更佳。

　　三、培養正面的思維：多欣賞和愛惜自己，明白凡事都有正反兩面，有壞處亦有好處，多往好的方面去想，也學習凡事謝恩。

　　四、覺察並認識壓力：當有壓力時，身體首先會發出資訊，如感覺到不舒服，頭痛、胃痛、睡不著等等；情緒會感覺好煩，不開心。大家要留意和覺察自己的感覺，接受自己有壓力、有情緒是正常的，不需要自責；找一些時間、空間，讓自己靜下來，放鬆自己；當心情放鬆了，就可以嘗試了解自己為何如此煩，思想細察壓力的源頭；學習say no，或者改變方法、降低要求，以避開或減輕壓力；如果一定要面對壓力，要集中或選擇一個合適的方法，儘量減少對自己或別人的傷害。

　　五、尋求支援：找知心朋友傾訴或找方法紓緩一下身心的緊張，可能對事情的看法又會不同；有需要時，尋求專業人士如輔導員或醫生的幫助。

　　此外，陳醫生表示，如果有宗教信仰，帶領你走過人生的高低旅程和各種困難，會有好大幫助。

【本文原創，轉載請註明來源】