大公報記者 湯艾加 文／圖

　　 熟齡族通常指年齡介乎四十至六十歲之間的人口群體。根據政府統計處最新的人口數據顯示：熟齡族約佔現時香港總人口的33%。這個群體中，部分人已從工作崗位退休，而最年輕的，在二十年後也將要退休。故此，關注熟齡一族的身體及精神健康，有助於減緩因人口老化、未來老齡化的社會壓力。

健身教練Anthony Cheng示範背部的訓練動作

　　熟齡族屬於社會的中堅力量，上要照顧長輩，下要照顧子女。現時港人平均預期壽命為男性81.2歲，女性87.3歲，所以，為了有充足的精力應對當下節奏急促的生活，並為將來過一個有質量的銀髮生活打下堅實的基礎，熟齡人群的身體健康狀況，更需要受到重視，健身則是其中一種提升身體機能的運動方式。今期，專注於熟齡人士健身的教練Anthony Cheng，與大家分享熟齡健身的益處。

　　改善痛症

　　他表示，熟齡人群的健身需求不同於年輕人，他們參與健身的目的，大多為了擁有健康的體魄。

　　熟齡人群大多隨着年齡的增長，個別身體部位會出現不同的痛症，他們的身體機能水平，個體差異比較大，所以，在參與健身時，更加需要小心衡量自己的情況。

鍛煉肩部肌肉的訓練，可減緩熟齡族的肩部疼痛問題

　　但是一提到健身房，大多數人的第一個感覺是，那是一個年輕人活動的地方，參與健身的人大多數身材堅實、皮膚緊緻， 這與熟齡一族常見的身形有差別，所以，部分熟齡族對於進入健身房健身，內心有少許抗拒。而近年有專為熟齡一族設立的健身房，可以減輕他們參與健身的顧慮。在同一健身房內的熟齡族，大多身形相似，年紀相若，這會令熟齡一族在參與健身時，感覺更加放鬆自如。

　　教練Anthony介紹：「熟齡族的痛症大多出現於肩部、腰部及腿部，通過鍛煉，可以令他們增強這些身體部位肌肉的力量，以減輕痛症。」但鑑於每個人的體能水平有差異，熟齡族在參與健身前，最好先進行一系列身體機能測試，從而確定每個人的健身方案。

　　熟齡人群參與健身，須循序漸進，千萬不要心急期盼見到成果，而在健身中嘗試挑戰自己的體能極限。另外，一般一次健身，只借助三、四組運動器械進行訓練，而每次的體能訓練，限制在一小時左右。Anthony說：「熟齡一族，每周三次左右的鍛煉密度，通常在六至八周內可實現自己的健身目標。」

　　逆轉歲月

　　Anthony分享了一個熟齡健身的故事，他接觸過最年長的健身者，年齡九十二歲，參與健身的目的是為了增強腿部肌肉的力量，以確保可以穩健地行走。經過一段時間的鍛煉後，這名高齡長者的體能狀態，並不輸七旬人士。

　　熟齡一族通過恰當的運動，保證一定的運動量，除可提升自身的體能外，還會增強心肺功能，有利於減緩記憶退化，並增加活力。

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