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長者健康錦囊

時間:2021-11-21 04:25:22來源:大公报

  圖:老人科專科醫生陳漢威。

  •超重型•

  ❶少量多餐,每餐吃七八成飽。若主食攝入較多,最好在原有飲食基礎上減少分量。

  ❷每天膳食總能量的攝入在1000至2000卡路里(Kcal)之間,高能量食物應少吃或限制進食,如奶油糕點、糖果、含糖飲料等。

  ❸增加飲食中食物纖維的攝入量,可選擇各種雜糧主食,粗細糧配搭有利長者血糖平穩。

  ❹減少脂肪的攝入,烹調油在原有飲食基礎上每天減少10至20克,盡量少吃或不吃油炸食物。同時,少喝含酒精飲料。

  ❺每日堅持運動,如步行、慢跑、打太極等。

  •消瘦型•

  ❶每日三餐主餐外,另加餐2至3次。

  ❷食物種類多樣,烹調精細軟爛,以容易消化吸收為要。

  ❸每天可適當吃點零食或補充飲料,如牛奶、酸奶、堅果、麵包、蛋糕、果汁等。

  ❹適量運動可增加食慾,並有助消化。

  ❺充足睡眠,保持心境開朗。

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