圖：車厘子含褪黑激素，每晚榨汁飲用，或可幫助入眠/網絡圖片

　　不時聽到有女士投訴丈夫鼻鼾聲太大，令她們難以入睡。有些夫妻為此分房而睡。原來，除了晚上的鼻鼾聲大之外，如日間又有渴睡情況，則要注意會否患上睡眠窒息症。這些患者大多屬肥胖身形，那麼首要是否減肥？

　　播道醫院營養師周靖雯（Macy）表示，鼻鼾聲大與睡眠窒息症，以及個人的體重是否過重還是痴肥，有一定關係，因為他們的喉嚨軟組織鬆弛，睡眠容易產生鼻鼾聲，甚至引致睡眠窒息症。

　　問到過重和痴肥，又以什麼來界定？她說：「就亞洲人而言，如果身高體重指數（Body Mass Index，簡稱BMI）高於23，定義是過重，如果高於30便是痴肥。至於減肥並沒有一系列特定餐單，坊間的食肉餐、戒吃澱粉等，都會導致營養不均衡。在營養師立場會建議減肥人士戒吃排骨、雞翼、豬皮，因此等食物含飽和式脂肪，對減肥不利，每日吃一碗蔬菜，加上保持適量運動，這都有助減肥成功。雖然減肥對睡眠窒息症有幫助，但睡眠窒息症也有可能與患者其他基因有關，惟身體過重就一定會影響病情。」

　　睡眠窒息症在香港漸趨普遍，目前分別有4%男性以及2%女性患有此症。患者睡覺時間歇性地停止呼吸，每次停止的時間達十秒或以上，病況輕微的每小時可出現數次窒息，嚴重的甚至每小時出現二十至三十次，一晚便可能出現超過一百次窒息。與此同時，港人失眠情況亦很普遍。

　　Macy說：「港人普遍喜歡飲咖啡，建議一日不宜超過兩杯，咖啡因會影響人的入睡甚至失眠。為了晚上睡得好，嗜飲咖啡者不妨改飲低咖啡因咖啡。飲茶更是大多數港人所好，但宜選低咖啡因的茶類，不宜飲濃茶。若要容易入睡，睡前可吃些芝士、餅乾和飲一小杯熱牛奶。失眠其實有很多原因，食療並不一定能解決問題。最近有研究顯示，有入睡問題者不妨在睡前飲一杯車厘子汁，事關車厘子含有天然的褪黑激素有助入睡。不過，我不建議買市面的車厘子汁，因糖分較高，宜自己製造最好。」

　　最近仁安醫院發表了睡眠窒息症的醫療資訊，指上呼吸道的軟組織於睡眠時放鬆，使呼吸道收窄，呼吸時便容易產生震動，形成鼻鼾聲。如果阻塞的情況越嚴重，鼻鼾聲便會越大；而當呼吸道被完全阻塞時，便會形成窒息。睡眠窒息症患者會有嚴重鼻鼾，但不是打鼻鼾就等於患上睡眠窒息症。而睡眠窒息症可分為阻塞性、中樞性及混合性三大類，大部分患者都屬阻塞性一類。阻塞性睡眠窒息症患者大多是三十至六十歲的中年男士，主要是由於肥胖令脂肪積聚於上呼吸道，使呼吸道變得狹窄，容易形成阻塞。患者因難以進入熟睡狀態，影響日間精神，又會因窒息以致長期缺氧，影響心肺功能，增加患上高血壓、中風及心臟病的機會，甚至可能在睡夢中猝死。正氣壓睡眠機是現時最安全有效的治療方法，但使用須請教醫生。