有人以為，餓了想吃，累了想睡，這都是人類的天性。那些會這樣說的人，大概沒有多少照顧小孩的經驗，君不見多少嬰兒餓極了還是不願意喝奶，又有多少嬰兒累透了還是不願意睡覺，而無論餓極，還是累透，他們都是哭。

　　對於這現象，我有個人的理解。這大概代表人類進化了。餓了想吃累了想睡，是生物性的邏輯；餓了不吃累了不睡的唯一合理原因是：小孩透過「哄」這過程建立跟照顧者的關係。好吧，這只是我個人推想，但可以肯定的是，現在連成年人也要自己哄自己睡。

　　我身邊不少朋友都有大大小小的睡眠問題，大到睡不着，小到睡不夠、睡不好。持續睡不着，當然要看醫生，但睡不着睡不好的朋友，卻有各種方法哄自己進睡，有傳統的睡前喝熱牛奶、數綿羊、熱水泡腳，也有相對新潮的睡前瑜伽、聆聽白噪音、裝置紅外線助眠器等。效果不一，但一致的是，無論多有效，這些方法都不持久有效。最後，睡不夠會變成一種焦慮，然後，睡得更不夠、更不好。

　　運動睡眠教練尼克．利爾斯（Nick Littlehales）在他的新書《睡眠革命》裏，提出了一個名為「R90」的睡眠法，值得我們想一想。利爾斯提出了一條簡單的理想睡眠公式：以九十分鐘為一個睡眠周期，一星期累積足夠的睡眠周期為三十至三十五個。這個「R90」睡眠法有什麼好處呢？

　　利爾斯的說法是，理想睡眠是以一個星期為計算的。人體生物性的好處，我暫且跳過，我認為，這睡眠法的最大好處還是在於心理層面：你今天睡得不夠、睡得不好，沒關係！明天可以補回來的，明天睡不好，怎麼辦？後天補回來就可以了。因此，你再不用擔心今晚睡不夠了。

　　不過，我們可以一天補回一星期的失眠嗎？利爾斯又說：我們不可以超過三天睡少過四個周期。算一算，那就是我們一星期不可以有三天睡少過六個半小時。嗯，利爾斯，其實，如果我們可以一星期有三天可以睡多過六個半小時的話，我們也真不用看你的書吧！

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