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長跑賽致勝關鍵

時間:2021-10-23 04:25:47來源:大公报

  圖:跑手選擇跑鞋,新不如舊。

  ❶跑鞋不宜新:不要穿新鞋出賽,因鞋子需要磨合,才能更適合自己的腳。相信大家都有這種經歷,就是穿舊鞋總比新鞋舒服,再微小的不舒服,也恐會是「災難」。

  ❷休息要足夠:注意賽前確保休息足夠。有些人賽前會感興奮、緊張或有不必要的焦慮,壓力可能造成睡眠質量下降,最終影響發揮,所以心理質素甚為重要。

  ❸忌吃不熟悉食物:賽前不吃不熟悉的食物,如果須自帶能量食物等補給,需要在舉行賽事前幾天試吃,看看腸胃反應。

  ❹補水有講究:跑步時補水也有講究,因過程中會大量出汗,損失一定量的電解質,所以最好補充按比例配製好的電解質飲料。飲用時要把水瓶捏扁,減少水的流量,避免喝得太快。另外,如果不是追求成績,不妨停下來喝,因為邊跑邊喝,其實是很需要技巧和訓練的。

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