圖：瑜伽可鍛煉身體的柔韌性

　　編者按

　　今天是母親節，給媽媽最好的禮物就是健康。今期內容圍繞女性不同階段的健康話題，因為無論多少歲，作為媽媽的只要掌控健康，就能活得精彩。

　　女性特別是上了年紀的，骨質密度是健康指標之一。婦產科醫生梁冬陽接受大公報記者訪問，講述女性應怎樣預防骨質疏鬆以及骨質保養的方法。

　　更年期後，女性由於雌激素減少，大大加劇了骨質流失的速度。婦產科醫生梁冬陽介紹：「年齡增長是形成骨質疏鬆症的一個主要成因。」香港女性平均壽命為88.1歲，平均更年期（收經）年齡為五十一歲左右，一般收經以後骨質的密度會開始降低，約八至十年後出現不同程度的骨質疏鬆。

　　懷孕、授乳需鈣量大

　　然而，骨質疏鬆症沒有明顯的徵狀，患者往往到出現骨折後才發現患有該症，因此，不少醫生把骨質疏鬆症稱為「無聲殺手」，一旦發生骨折，生活便會大受影響，需要別人長時間照顧。據粗略統計，香港每年約有一萬宗髖關節骨折新症，當中五分之一病人在一年內離世，約一半病人的活動能力永久受損，另一半病人需要入住院舍。

　　女性成為骨質疏鬆症常發群體，其中一個原因與生育有關。「嬰兒在母親體內通過血液吸收多種營養，當中包括鈣。」梁醫生說：「當懷孕期胎兒迅速成長，為了滿足骨骼成長的需要，對於鈣的需求很大。此時，孕婦在吃葉酸和多種維他命之餘，更要特別注意為身體補充鈣量，否則容易有母體鈣不足的情況出現。」

　　到了BB出世，媽媽授乳期間同樣需要補充鈣，以維持乳汁的含鈣量，讓BB獲得足夠的營養。如果嬰兒的食量增大，意味着媽媽體內鈣的流失速度也同時增快。此時授乳媽媽千萬不要忘記多吸收鈣和維他命D，以免身體「入不敷支」。梁醫生特別提醒，生產次數較多的媽媽，要加倍留心這個情況。另外，備孕階段的疫苗建議孕前三個月完成注射。有部分疫苗在女性的學童階段已完成注射，但因各人體質不同，部分人的抗體會在成年後消失，建議備孕前先做檢測以確保自身得到疫苗的保護。

　　香港由於人口老化的問題嚴重，骨質疏鬆症患者的數字持續上升，已有約三十萬名已停經的婦女和十萬名五十歲以上的男士，患有此病。

　　形成骨質疏鬆症的高危因素，包括女性、年長、曾有骨質疏鬆或骨折病史、過早收經（四十五歲以前）、鈣攝取量不足、缺乏運動、少曬太陽、吸煙等，男女患者的比例分別為三分之一和二分之一。所以，收經後的女性應該定期檢查骨質密度，目前最準確的檢查方法是使用雙能量X光骨質密度測量儀。根據世界衛生組織的標準（見表），檢查結果在負數2.5以下，屬於患有骨質疏鬆症，必須吃藥或者打針治療。

　　骨質疏鬆可以預防

　　梁醫生說：「其實，骨質疏鬆症完全可以預防。」對於年輕的女性群體，孕婦、授乳期間的媽媽以及所有中年女性，如果及早注重運動和飲食，補充鈣質，將來便可免受骨質疏鬆症之苦。孕婦和授乳期的媽媽更要小心預防，三十五歲以前開始補鈣和多做運動，於中年趁早注重運動和飲食。而更年期後的女性要定時進行骨質疏鬆檢查，及早發現以免到骨折發生後才作出補救。

　　運動方面，選擇適合自己的負重運動。當骨骼受力增加時，會刺激骨骼生長因子，加上運動也能促進鈣質的吸收和骨質強度，對於增加骨質密度有正面的影響。但若本身已經是骨質疏鬆症患者，則不建議進行強度太高的重量訓練或阻力訓練，應先與醫生討論適合自己的運動項目和強度。瑜伽亦是有效的運動之一，可以鍛煉身體的柔韌性，改善身體的肌肉力量及肌肉耐力，建議從年輕時開始練習。若是更年期後才開始練習瑜伽，部分動作有引致受傷的風險，因此選擇太極更為適宜。

　　未來的健康來自於早期的準備。提早建立健康的生活和飲食方式，可以減慢骨質流失的速度。要維持骨質，更要飲食均衡，以及攝取足夠的鈣和維他命D，再配合適量的負重運動，為將來的健康生活打好基礎。